For folk som akkurat har kommet tilbake i trening rutine eller ikke er i god fysisk form, er en nybegynner trening rutine kommer til å være en å begynne med. Ab Chair Deluxe vil fungere på både øvre og nedre magemusklene samtidig. Sitt med ryggen flatt mot stolen. Plasser føttene på fotplatene, legg armene langs siden og ta tak i håndtakene. Hvis knærne er for rett eller for bøyd, justere fotbrettet slik at knærne er komfortable. Når du er i riktig posisjon, lene deg tilbake som du ville gjort i en recliner stol. Ved hjelp av magemusklene, løft deg tilbake til begynnelsen posisjon. Gjenta dette for tre sett på 10 til 15 repetisjoner hver.
Avansert øvelse
Den Ab Chair Deluxe kan også levere en mer avansert og intens trening. En måte å oppnå dette på er å sitte i stolen og plassere føttene på fotstøttene. Plasser hendene over hodet og ta tak i håndtaket. Len deg tilbake så langt som mulig i stolen slik at kroppen din er enten parallelt med bakken eller utvidet utover det. Ved hjelp av magemusklene, løft deg tilbake til startposisjon mens du holder kjernen stramt. Gjør dette for tre sett på 10 til 15 repetisjoner hver. Denne øvelsen vil fungere både øvre og nedre magemuskler.
Foruten treningen din øvre og nedre magemuskler, Ab Chair Deluxe kan brukes til å trene skrå muskler. For å gjøre dette, satt opp i samme stilling med føttene på fot-og hendene over hodet på håndtakene. Når du er i denne posisjonen, vrir knærne til siden slik at de står overfor første vei til høyre, deretter til venstre. Holde skuldrene flatt mot stolen, lene seg tilbake så langt du kan, holde magemusklene stramt, og deretter bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette for tre sett på 10 til 15 repetisjoner per side vil gi deg en veldig god obliques trening.