The Bosu ball er en tosidig balanse trener som kan brukes med den flate siden eller den runde siden opp. Bosu står for begge sider opp. Det er en del av øvelsen utstyr designet for å gjøre styrke, core og balanse øvelser med det i et ustabilt miljø. Hver oppgave du gjør på Bosu vil brenne flere kalorier, jobbe mer muskler og forbedre koordineringen mer enn en stabil øvelse gjøres liggende på gulvet, sittende på en benk eller sitte på en øvelse maskin. Bosu Push-Ups

Push-ups er en utmerket trening av overkroppen til tone på brystet, armer og skuldre. Push-ups med en Bosu ball øke utfordringen til kjernen muskler samt stabilisator muskler og sener som dine rotator mansjetter. Det er to måter å gjøre Bosu push-ups. Jo enklere måte er å snu Bosu ballen med den runde siden opp og den flate siden på bakken. Anta en vanlig push-up posisjon, men satte tærne i midten av Bosu i stedet for på gulvet. Dine hender vil fortsatt bli plassert under skuldrene, og ryggen vil fortsatt være flat med hoftene i tråd med skuldrene. Bare bøye albuene ut til sidene, og senk deg nesten til gulvet, men uten å berøre bakken. Pust inn når du senker kroppen din, og puster ut som du skyver tilbake up.The annen måte å gjøre Bosu push-ups er å snu Bosu over og ta tak i siden håndtakene på Bosu med hendene. Du vil posisjonere brystet over Bosu og sette tærne på gulvet. Senk deg til to inches over Bosu som du puster inn og deretter puste ut når du skyver opp igjen. Du vil føle forskjellen, som Bosu prøver å tippe sidelengs, at musklene og kjerne jobber hardere. Gjøre to til tre sett med 12-20 reps på begge versjoner.
Bosu Knebøy

Bosu knebøy krever mer balanse og kjerne utfordring enn vanlig knebøy. Du kan trenge hjelp av en vegg for å komme inn på Bosu før du blir vant til det. Vend Bosu på avrundet side med den flate siden opp. Gå inn på den flate delen av Bosu med føttene hip-bredde hverandre. Plasser hendene på hoftene hvis du kan, eller utvide dem frem for lettere balanse. Bøy knærne til de er over, men ikke forbi tærne. Lene seg litt fremover, og inhalerer som du senker kroppen din. Pust ut og stå opp igjen rett. Vil 02:58 sett med 12-20 reps.

Bosu Crunches

Crunches på Bosu er en utfordrende kjerne trening. I stedet for å ligge på gulvet, ligge med korsryggen på Bosu. Sett føttene flatt på gulvet med knærne bøyd. Senk kroppen din, så det er parallell med gulvet. Hvis dette er for vanskelig, sitter lavere på Bosu med den under midten bak. Plasser fingertuppene bak ørene med albuene gaper. Klem magemusklene, puster og knase opp 30 grader. Pust inn og senk deg med kontrollen tilbake til utgangspunktet. Arbeid opp til to til tre sett med 20 eller flere reps.