Styrketrening er trening som fører til at musklene i kroppen til å trekke mot ytre motstand. Denne typen trening er en fin måte å forme kroppen din og brenne kalorier og fett. Bevis viser også at styrketrening bidrar til å senke moderat høyt blodtrykk. For å oppnå fordelene med styrketrening du kan bruke din egen kroppsvekt, manualer, strikker og gummi rør, spesielle maskiner og selv husholdningsartikler. Kroppsvekt

Du kan bruke din egen kroppsvekt for styrketrening. Push-ups og pull-ups er gode måter å forme overkroppen uten å bruke vekter eller dyrt utstyr. Lung, knebøy og kroppen broer er en fin måte å tone lavere kroppen ved hjelp av din egen kroppsvekt. Du kan også styrke din kjernevirksomhet ved å gjøre crunches og omvendt curls.
Dumbells

manualer og vekter er et flott verktøy i styrketrening. Dette utstyret er ikke festet til en maskin slik at du er ansvarlig for omfanget av bevegelse og form av øvelsen. Øvelser med frie vekter inkluderer armhevinger, triceps kickbacks, benkpress, arm hever og skulder trykk. Manualer kan brukes til nesten hvilken som helst trening, kan lagres lett og er en god investering.

Gummistrikk og gummi rør

En annen trend i motstand utstyr er gummistrikk og gummi rør. Gummi band er flatt uten håndtak og kan strekkes til å skape motstand for arm øvelser. Gummi-rør har håndtak og kan brukes til å simulere en hvilken som helst nesten dumbbell øvelse. Band og rør er brukt i mange treningsprogrammer for å skape følelsen av å bruke vekter uten den belastningen som vekter kan sette på leddene.
Machines

Resistance maskiner er også en utmerket måte å oppnå optimale resultater i et treningsprogram. Maskiner er et godt alternativ til vekter fordi de hjelper deg å opprettholde god form. Maskiner kan brukes til enhver øvelse og hver kroppsdel. Hvis maskinene er din preferanse, kan en gym medlemskap være det beste alternativet for deg siden du kjøper maskiner for et hjem gym kan være svært dyrt.
Husholdningsartikler
p Hvis du ikke har band eller vekter, men likevel ønsker å gjøre armhevinger, kan du bruke alt fra suppebokser til vannflasker. Å forme dine skuldre, holder en tung bok ut foran kroppen din i en 90-graders vinkel med rette armer i ett minutt. Det er ikke nødvendig å bruke masse penger på dyrt utstyr når alt du trenger er litt kreativitet og vilje til å komme i form.
Warning

American College of Sports Medicine anbefaler at alle de store muskelgruppene bli inkludert i en motstand treningsprogram. Også et treningsprogram bør individualiseres og du bør gå frem gradvis. Styrketrening og andre øvelser bør gjøres forsiktig for å unngå skade.