Denne øvelsen mål musklene i armer, bryst og rygg. Strekk motstand ledningen ut på gulvet. Stå på toppen av midten av ledningen med føttene skulder bredde hverandre. Krangel ned og gripe et håndtak i hver hånd. Stå opp mens du holder ryggen rett og armene ned av sidene. Sakte heve armene rett ut til de når skulderhøyde (palm sider av hendene skal være vendt mot gulvet). Deretter sakte senke dem tilbake til sidene. Gjenta seks ganger for et sett. Tar sikte på å gjennomføre to til tre sett.
Toe Trykk
Denne øvelsen styrker kalver og leggen. Sitt på gulvet, holder et håndtak av motstanden ledningen i hver hånd. Plasser midten av ledningen rundt fotsålene (i underkant av ballene dine føtter), og ligge på ryggen. Tilpass ledningen slik at det er en liten mengde spenning mens du ligger i denne posisjonen. Mens godt å holde i håndtakene, sakte peke tærne fremover. Når tærne er helt utvidet, hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta dette åtte ganger for et sett. Bygge opp til to eller tre sett.
Curls
Du kan styrke og tone dine biceps med denne øvelsen. Strekk motstand ledningen ut på gulvet. Stå på toppen av midten av ledningen med føttene skulder bredde hverandre. Nå ned og gripe et håndtak i hver hånd. Denne gangen bruker en underhanded grep slik at håndflatene og undersiden av underarmene ser fremover. Armene skal forlenges ned foran deg. Sakte curl hendene opp mot brystet mens du holder albuene inn til sidene. Gå tilbake til utgangsstillingen med en jevn, flytende bevegelse. Gjenta åtte til ti ganger for et sett, og prøve å fullføre to til tre sett.