Stepmaskiner kommer i alle former og størrelser. De fleste har to pedaler som veksler høyre og venstre når du "trinn", andre ser ut som en ekte trapp og simulere gå opp en rulletrapp i revers. De fleste har statiske rekkverk for stabilitet og balanse, men noen har bevegelige håndtak slik at du kan innlemme en øvre body workout i tillegg.
Stepmaskiner med Rekkverk
Stepmaskin med rekkverk er flott for nybegynnere eller for folk som har alvorlige balanse og koordinasjon problemer. De arbeider primært den nedre halvdelen av kroppen, noe som gir en lav til moderat utfordring fordi overkroppen er statisk.
Stepmaskiner med Moving Handles
dobbel -pedal Stepmaskin kommer ofte med håndtak som veksler i forbindelse med bevegelse av føttene, noe som gir ytterligere kardiovaskulære utfordringer som armene pumpen. Disse Stepmaskin er ideell for folk som ønsker å få mer calorie brenne og kardiovaskulære styrke bygningen nytte.
Going for a Ride
Alle Stepmaskin lett kan lede vei for deg. Hvis du prøver å følge tempoet på maskinen, kan du brenne noen kalorier. Men det virkelige arbeidet på en stepper starter når du tar ledelsen. Sett stepper i et tempo du kan matche, så steg en brøkdel av et sekund raskere slik at du er i førersetet. Trykk ned på pedalene i stedet for sliter med å holde følge, og dette vil skape en større sammentrekning på beinmuskulaturen, øve mer innsats.
Se, mamma, No Hands
Alt for ofte, folk lener hele sin kroppsvekt på håndtakene. Dette er mot sin hensikt. Du er ment å stå oppreist på en stepper. Gi deg selv en ekstra utfordring ved å gi slipp på rekkverket helt. Dette vil automatisk gjøre mageregionen jobbe hardere for å holde deg oppdatert.
Høyre Gear
Selv om stepper er en lav-effekt trening, må du rett gear. Joggesko som har riktig bue støtte er et must for å holde bena i riktig justering. Og bruke klær som puster, hvis du er stepping riktig, vil du arbeide opp en svette
Workout Tid og Avkjøling
Nybegynnere kan starte med en 15-minutters. , lav intensitet stepper trening. Øke tiden og hastighet som du får mer avanserte, jobbe seg opp til en 40-minutters avansert rutine. Tillat alltid 5 minutter på slutten å gå i sakte "cooldown" tempo for å gi pulsen en sjanse til å komme seg.