Hvor mange kalorier du forbrenner mens du arbeider på en stillestående sykkel avhenger av hva din nåværende vekt er, hvor fort du tråkker og hvor lenge treningen varer. Du kan også maksimere treningstid på sykkelen med flere øvelser og hastighet øvelser. Uansett hvilken stil du velger, investere i et hjerte monitor hvis sykkelen din ikke allerede har en, slik at du trygt kan brenne kalorier mens du er i din pulssone. Moderat hastighet

Sykling i moderat tempo betyr at du har funnet en fin, midt-bakken tempo: ikke for fort, ikke for sakte, og du kan fortsatt gjennomføre en samtale med noen. På dette tempoet, kan du brenne 200 til 300 kalorier i løpet av hver 30 minutter med trening, avhengig av vekten din. Jo tyngre du er, jo mer fett du har å brenne, slik at forbrente kalorier blir høyere. Som du gå ned i vekt, vil du brenner færre kalorier for samme mengde mosjon.
Accelerated Speed ​​

Pedal i en akselererende hastighet naturlig vil brenne flere kalorier enn en middels tempo. Du kan ikke være i stand til å snakke normalt uten å puste hardt under en sprek sykkel trening. Hvis du veier 200 pounds, kan du forbrenne mer enn 400 kalorier på 30 minutter med en fartsfylt økt på en oppreist stasjonær sykkel.

Tilbakelent Bikes

Disse ergometersykler lar deg hvile og hvile ryggen mot en polstret stol-type sete som du pedal. Tilbakelent sykler er enda lavere effekt enn oppreist modeller. Mens de er gode for noen med rygg, hofte eller kne problemer, holder deres design overkroppen fortsatt, slik at du forbrenner færre kalorier enn hvis du tråkker på en oppreist sykkel med bevegelige styret. Unntaket fra dette er hvis du fokuserer på fotstilling og arbeide med ulike hastigheter og stigninger, hvis du bruker en pro-aktiv metode med tilbakelent sykkel trening, kalorier brent vil være forenlig eller høyere med de brent på en oppreist sykkel <. br>
simulert Terreng

Enten du har en oppreist eller tilbakelent maskin, kan treningen bli skjøvet lenger med sykkelens datamaskin alternativer, for eksempel endring av simulert terreng. Dette betyr at du kan stille inn sykkelen å sykle opp og ned imaginære bakker og gi deg tilsvarende motstand. De fleste sykler har forhåndsinnstilte kurs du kan starte, eller du kan planlegge din egen når du går ved å trykke på kontrollene for å trappe opp eller tone ned motstanden.
On-Bike Øvelser
p Det er andre måter du kan legge til ditt stasjonær sykkel trening, for eksempel overkroppen øvelser med vekter eller spinning, noe som er en kardiovaskulær trening gjort på sykkelen din, komplett med motstand switch-ups og endringer i posisjon, fra sittende til stående og tilbake igjen. En times lang spinningtime kan brenne mellom 500 og mer enn 1000 kalorier, avhengig av vekt og trening intensitet.