Weider Crossbow er utformet for å gi en trening for hele kroppen, så et godt sted å begynne er med de største musklene i overkroppen, brystet, skuldre og rygg. Med Weider Crossbow, vil enhver bevegelse som presser ut jobbe brystkassen, presser opp vil fungere skulderen området, og alle typer trekke bevegelse vil fungere ryggen. To av de beste øvelsene for brystet er den sittende brystpress og brystet fly. Den brystpress består av å skyve kabelen håndterer bort fra brystet som du sitter på benken. Brystet fly består av presser hendene sammen fra sittende stilling.
Den beste øvelsen for skuldrene er skulderen pressen, der du skyver kabelen håndterer opp over hodet. For ryggen din, de to beste øvelser er lat trekke ned, der du drar i kabelen håndterer ned fra åpen stilling, og den sittende rad, der du drar i kabelen håndterer inn din midtseksjon området. Disse fem grunnleggende bevegelser vil ha den største effekten på disse muskelgruppene.
Lower Body
Når det gjelder bena de viktigste områdene du ønsker å fokusere på er den forsiden og baksiden av lårene og dine kalver. Den sittende leg extension er den primære oppgave å arbeide foran på lårene. For å utføre denne bevegelsen, ved hjelp av beinet trinser utvide meter over bakken, men ikke fullt låse knærne. Å arbeide på baksiden av lårene bruke beinpress å skyve kablene bort fra kroppen din, men nok en gang aldri låse knærne. For å utføre en kalv heve deg presse kablene bort fra deg med bare bevegelse av føttene, isolere leggen.
Arms
Mens noen øvre kroppen øvelsen vil også bidra til å jobbe musklene i armen, er det to øvelser designet spesifikt mot akkurat den armen området. Hammeren curl virker biceps muskelen i fronten av armen ved å trekke kablene i oppreist bevegelse, bøyer armen ved albuen. Den triceps kickback fungerer triceps muskelen på baksiden av armen ved å skyve kabelen bort fra kroppen din mens nok en gang bøye armen ved albuen. Dette er to av de mest effektive øvelsene for å bygge større armer.