Et par alternativer eksisterer for hvordan du bruker mini syklus for bena. Du kan lene deg tilbake i en komfortabel stol med ryggstø, som en tilbakelent syklus. Dette vil være mer komfortabel og ikke vil forverre ryggproblemer. Alternativt, sitte rett opp å arbeide kjernen muskler og forbedre holdningen din.
Mini syklusen kan bli tråkket fremover eller bakover. Trår fremover vil arbeide quads, og syklet bakover vil tone hamstring musklene.
Legg Frie vekter
Mens du sitter og tråkker, kan du også gjøre øvelser med motstand kabler eller manualer. Noen av disse øvelsene er lateral reiser, armhevinger og franske presser. Kabel lateral reiser er ferdig med en motstand kabel som du kan vikle under bunnen av en stol, eller gjøre lateral reiser for å arbeide skuldrene. Grab den ene enden av kabelen, løft armene rett på sidene til skulderhøyde. Hold skuldrene trukket tilbake og ikke bøy korsryggen.
Dumbbell franske presser krever to manualer. Hold en eneste manual i begge hendene bak hodet med albuene bøyd og peker mot taket. Rett ut armene og heve dumbbell over hodet. Bøy armene igjen og returnere dumbbell til bak hodet. Hold nakken trukket tilbake slik at du ikke belastningen på nakken.
Dumbbell armhevinger bruker også manualer. Hold en manual i hver hånd. Krølle armene med håndflatene vendt opp. Du kan også rotere håndflatene ned for å gjøre reverse curls og styrke underarmene. Rotere gjennom to eller tre sett av alle tre øvelsene. Gjøre hver for 2:59 minutter som du pedal.
Pedal med Arms
mini syklus har også fordelen av å være satt på et bord og pedalled med armene. Du kan sitte rett opp eller mot en rygg for ekstra komfort. Et annet alternativ er å stå opp og sette maskinen på en høy benk eller hylle. Dette vil tillate deg å balansere på ett ben hvis du ønsker å få litt core og balansetrening mens armene pedal. Eller sette maskinen på et bord og gå inn i en halv knebøy å jobbe bena.
Pedal mini syklus frem til å jobbe brystmusklene eller bakover for å jobbe ryggmuskulaturen. Begge metodene vil tone armene også.