Det viktigste å huske på når du trener på en elliptisk mini, eller enhver annen maskin, er å holde deg selv i målet ditt hjerte-rate sonen. Målet ditt hjerte-rate sone vil være alt fra 50 prosent til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, avhengig av dine mål og fitness nivåer.
Trekk alderen din fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens. Dette nummeret er det du vil multiplisere med den ønskede prosentandel å oppdage målet ditt hjerte-rate sonen.
En nybegynner bør bo i nedre 50 prosent til 60 prosent av maksimal hjertefrekvens-rate rekkevidde, men en idrettsutøver kan være i stand til å gå opp til 70 prosent med korte intervaller på 80 til 85 prosent. Hvis du prøver å forbedre din kondisjon, men ikke til utøveren nivåer, stokk med 60 til 70 prosent.
Start lavt og øke etter hvert som du går. Noen kompakte elliptiske maskiner har hjerte-rate skjermer i håndtakene, men mini ellipticals ikke. Kjøp en hjerte-rate monitor watch.
Bor i ditt hjerte-rate sonen vil sikre at du arbeider på riktig intensitet for å få mest mulig ut av treningen uten å over-trening eller under trening.
bruker maskinen
Du må se din treningsform når du bruker mini elliptiske trener. Det er viktig å stå oppreist og klem dine magemuskler og rumpe muskler. Dette vil forbedre balanse og styrke din kjerne. Skuldrene skal trekkes tilbake, og haken skal være på nivå med gulvet.
Du kan pedal forover eller bakover. En endring i retning vil fungere leggmusklene annerledes. Du kan finne bakover for å være mer utfordrende på saldoen din. Det er OK å ha en stol eller vegg ved siden av deg å ta tak for støtte hvis du trenger det.
Bilder overkroppen øvelser
mini elliptiske trener ikke har bevegelige armer som en full-size elliptiske gjør. Dette etterlater armene fri til å bruke manualer og få en øvre body workout. En god øvelse som fungerer alle områder av skuldrene er en kombinasjon skulder fleksjon og bakre delt trening. Dette vil fungere dine armer og skuldre samt utfordre balansen mens du bruker elliptiske.
Få et par lette manualer og hold dem foran kroppen med armene rett. Løft armene rett frem med håndflatene ned. Stopp når du når skulderhøyde. Åpne armene til sidene som du trekker skuldrene tilbake. Senk armene til sidene. Dette fullfører en repetisjon. Arbeid opp til to sett av 20.
Du kan også gjøre armhevinger, hammer curls, franske presser, bent-arm lateral reiser, overhead presser og oppreist rader.