Walking, vil jogging eller løping på tredemølle brenne flere kalorier, rett og slett fordi du støtter mer vekt når du trener. En britisk studie fant at den mest effektive måten å brenne kalorier er å jogge på tredemølle på om lag 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens (70 prosent av 220 minus din alder). Du vil også utøve et større antall muskler på en tredemølle enn du vil bruke en øvelse sykkel. En 175-kilos mann kjører på en 10-minutters-per-kilometer tempo vil brenne omtrent 680 kalorier på en time. Den samme personen gjør sammenlignbare anstrengelse på en sykkel --- 10-12 mph --- vil forbrenne rundt 400 kalorier.
Cost
p Hvis du har tenkt å jogge eller løpe på en tredemølle, trenger du en med en sterk nok motor at beltet ikke vil nøle litt når du planter foten. Du vil også ønsker et belte på minst 19 inches bred og 56 inches lang, slik at du kan kjøre med en normal gangart. Hvis du legger trykknapp skråning, digital avlesning og dataprogrammer, prisen sannsynligvis vil være mer enn $ 1000 og kan gå betydelig høyere. Hvis du planlegger bare å gå, en solid alternativet fremdeles vil koste ca $ 750. Du kan bruke en haug med penger på en tilbakelent sykkel, også, men du kan enkelt finne velutstyrte alternativer for mindre enn $ 1000.
Footprint Kjennetegn
En tredemølle tar opp mer plass enn en tilbakelent sykkel - minst 30 prosent mer. I tillegg kjører på en tredemølle krever nesten et betonggulv. Ellers vil du riste hele huset. Du trenger en plass minst 3 meter med 5 meter for en tilbakelent sykkel, og det er en tett passform, men du kan legge en fot på hver dimensjon for en tredemølle.
Impact
En tredemølle gir en mer tilgivende overflate enn gater eller fortau, men kjører --- selv gå --- bare legger mer stress på føttene, knær, hofter og nedre del av ryggen enn ridning en tilbakelent sykkel. Ditt treningsprogram kan avbrytes på grunn av leddsmerter, og det kan være vanskelig å gjenoppta treningen når du føler deg bedre fordi du husker smerten av kneskaden. Tilbakelent sykkel er utstyrt med en bred, polstret sete og en stol ryggen som gjør at du kan sitte og pedal med god holdning og støtte for korsryggen. I stedet for å tvinge hoftene for å stoppe den nedadgående bevegelsen av kroppen din med hvert trinn, vil du være å styrke dine gluteus, quadriceps og leggen med praktisk talt ingen effekt.
Brukervennlighet
Problemet med å bruke en tredemølle eller en tilbakelent sykkel er bekjempelse av kjedsomhet. Du må finne en måte å gjøre naturen endring --- noe slik at du ikke gruer ditt treningsprogram. Selv om tredemøller har fått stadig mer stille, de fortsatt gjøre mer støy enn en tilbakelent sykkel. Og når du går --- og spesielt når du kjører --- hodet vil sprette opp og ned mens du går. Så, er dine tredemølle alternativene begrenset først og fremst å lytte til musikk eller radio, kanskje se på TV når du går, men det blir stadig vanskeligere etter hvert som du kjører. Og volumet må være opp, noe som betyr hodetelefoner eller la alle andre dele din underholdning. Riding en tilbakelent sykkel lar deg lytte til musikk og se TV-programmer eller DVDer. Fordi hodet er fortsatt i en godt støttet, komfortabel stilling og hendene er fri, kan du også lese en bok eller et magasin, selv arbeidet en video gaming kontroll.
Bottom Line
p Hvis du trener for å løpe maraton, er valget enkelt. Men la oss si at du bare håper å brenne noen kalorier gjennom en langsiktig fitness diett. Du kan brenne mer kalorier og fullføre en mer anstrengende trening på en tredemølle. Imidlertid kan de relative komfort og kjedsomhet-kampene aspekter av en tilbakelent sykkel gjør det mer sannsynlig at du vil holde oss til treningsprogram.