Cybex tilbakelent sykler passer for nybegynnere. Plasseringen av kroppen din setter litt stress på ledd og krever lite styrke til å operere på laveste motstandsnivå. En god måte å starte som en nybegynner er å bare fokusere på din tid. Bruk sykkelen to ganger daglig i bare 15 minutter. Deretter begynne å gjøre en full 30 minutter. Når du kan gjøre 30 minutter lett, begynner å bruke hjertefrekvens kontroll funksjon. Dette vil tillate maskinen å justere motstanden nivå for å holde deg trener på målet ditt hjerte rate. For å finne målet hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. Deretter multiplisere svaret med 50% hvis du er en senior, eller 60% dersom du ikke er. En middels mosjonist eller idrettsutøver kan gå for 70% av target rate. Prøv forskjellige programmer i 30 minutter som er spesielt designet for å brenne kalorier, bygge muskulær utholdenhet eller forbedre kondisjon.
Intermediate Trening
Sykkelen kan virke utfordrende i starten , men etter hvert vil kroppen din tilpasse seg ethvert program. Bruk forskjellige programmer som simulerer åser og spurter for å få utfordringen opp, og la kroppen å tilpasse seg. Innlemme intervalltrening er måten å holde sykkelen konsekvent brenne kalorier og forbedre din kondisjon. De fleste Cybex sykler har et intervall trening alternativ, bør du se etter denne funksjonen sammen med pulsmåler når du kjøper en sykkel. Du kan også gjøre intervalltrening med et moderat tempo blandede med spurter. Har tre minutter på et moderat tempo og deretter sprint i 60 sekunder. Du kan bruke pulsklokke funksjonen til å gå opp til 70% eller 80% av hjertefrekvensen som beskrevet ovenfor for sprinting del. Fortsett å veksle i 30 minutter.
Legge Vekter
Legg manualer til treningsøktene for å få overkroppen toning mens du pedal. Du kan enkelt bruke manualer til å gjøre armhevinger å tone biceps eller skulderpress å jobbe dine deltoids og triceps. Du bør også prøve å kaste i noen push ups eller pull ups for brystet og tilbake i de samlede treningsøkter
armhevinger -. Hold en manual med håndflatene opp i hver hånd på sidene som du sitter på sykkelen. Armene er utvidet rett med en liten bøy i albuene. Krølle håndflatene opp mot skuldrene som du bøye begge albuer. Rett ut armene igjen. Du kan bruke tyngre vekter og gjøre tre sett på 10 til 15 reps eller bruke svært lette vekter og krølle non-stop i ett til tre minutter
skulder presser -. Hold en manual i hver hånd ved siden av skuldrene med albuene bøyd og håndflatene vendt fremover. Utvid armene rett over hodet ditt. Bøy albuene og gå tilbake hendene ved siden av skuldrene.