Enhver tredemølle trening bør begynne med en fem-minutters oppvarming periode. Sett hastighet mellom 1 og 3 miles per time. Du bør gå raskere enn en rolig spasertur, men ikke raskt nok til å bryte en svette. De warm-up periode overganger dine muskler inn i mer intense delen av treningen. Å gjøre dette vil sterkt redusere sannsynligheten for å få en muskel skader mens du kjører.
Når du er ferdig med den viktigste delen av treningen din, bør du bruke en annen fem minutter på hastigheten på din warm-up. Dette er den cool-down periode. Den kule-down periode hjelper overgang musklene tilbake i daglig bruk, og reduserer sjansene for smerter, kramper og belastninger.
Som du blir en raskere løper, kan du ønsker å øke hastigheten på tredemølle under den varme -up og nedkjøling i perioder. Dette er greit så lenge hastigheten er fortsatt treg i forhold til din viktigste treningen. Du kan også bruke litt kortere eller lengre perioder på det varme opp og kjøle ned. Prøv å ikke gå under tre minutter for hver, og øke etter hvert som din viktigste løp blir lengre.
Intensitet
Det viktigste elementet for å komme i form fra tredemølle bruk er intensitet som du kjører. En 20-minutters kjøre på din toppfart vil gjøre mer for å få deg i form enn en hourlong hastighet tur på 3 miles i timen.
Når du først begynner å bruke tredemøller, jobbe med å være i stand til å kjøre for en solid 20 minutter i tillegg til de varme opp og kjøle ned perioder. Ved første kan du ikke være i stand til å opprettholde et løp for dette lenge ved alle hastigheter, så hvis det er nødvendig at du kan bytte frem og tilbake mellom gåing og løping. Prøv tilbringe to minutters gange, etterfulgt av to minutter kjører, og alternerende mellom de to. Ettersom dette blir lettere, redusere mengden av tid brukt gange og øke lengden på de løpende perioder. Etter hvert vil du være i stand til å kjøre for hele 20 minutter.
Etter at du har oppnådd en 30-minutters treningsøkt med 20 minutter å kjøre, kan du jobbe med å øke mengden av tiden du bruker på tredemølle. Øke lengden på treningen sakte, fem minutter hver annen uke. Hvis du ikke ønsker å trene lenger, øker du hastigheten i stedet.