Lie med ryggen på bordet, føttene på foten pad, ser rett opp. Begynn med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Skyv opp med bena til de er rett, og deretter gå tilbake til 90-graders sving. Dette er en rep. Utføre to sett med ti reps på denne knebøy.
Juster nivået av platen. Som du heve platen opp du kan smekke det på en av krokene, som vil heve den ene enden av brettet. For denne øvelsen, heve den til øverste nivå, men hvis det er for vanskelig for deg å gjøre øvelsen, flytt platen ned en krok før du er på et tilstrekkelig nivå.
Calf Hever
Start med å ligge på ryggen ser på taket. Føttene skal være på foten pad. Push deg selv opp med føttene helt til bare tuppen av tærne holder deg opp. Hold dette for et øyeblikk, og deretter tilbake til start posisjon. Dette er en rep. Utføre to sett med ti reps. Som i de foregående treningsøktene, vil du ønsker å heve platen hele veien opp til du finner du ikke lenger kan utføre øvelsen.
Decline Lunge
Juster tilbake pad til et lavere nivå (ideelt sted rundt midten kroken). Stå rett opp med ryggen vendt mot Total Gym 1100. Plasser høyre fot på forsiden av ryggen pad med hælen litt opp fra bakken. Den andre foten bør være flatt på bakken, litt i forkant av Total Gym 1100. Lunge bakover med høyre venstre, men holde den på ryggen pad. Puten vil gli tilbake og høyre kne vil senkes. Mens dette skjer, vil din venstre ben bøyes nedover til en 90-graders sving. Når dette har skjedd, vil du ønsker å gå tilbake til utgangsposisjonen. Dette er en rep. Utføre to sett med ti repetisjoner for hvert ben.