Du kan gjøre et kne løft liggende med ansiktet opp på en skum roller å bygge styrke i mage og rygg muskler. Dette er viktige kjernemuskulaturen som må holdes sterk for funksjonell bevegelse. En skadet person vanligvis kan gjøre denne øvelsen med letthet på grunn av den støttende naturen av skummet valsen. Plasser skum roller loddrett under ryggraden din. Du kan bruke en medisin ball eller pute å støtte nakken. Bøy knærne og sette begge føttene på gulvet. Armene er avslappet på gulvet på sidene. Løft høyre kne på bakken holde den bøyd. Hold kneet løftet i to sekunder. Plasser din høyre kne ryggen på gulvet og løft venstre ben. Gjør fem til 10 reps per bein, eller spør legen din om spesifikke retningslinjer.
Overkroppen Kjerne Exercise
p Dette overkroppen kjerne øvelsen bidrar til å bygge styrke og balanse . Sentrale oppgaver som dette hjelpe koble hjernen til musklene og gir mulighet for jevnere, mer koordinerte bevegelser. Ligge på skum hjulet i den samme stilling som beskrevet tidligere. Begge føttene på gulvet, og armene er på sidene. Løft høyre arm opp fra gulvet og over hodet til bicepsen er ved siden av øret. Hold den der i to sekunder. Ta med din høyre arm på ryggen på gulvet og gjenta på venstre side. Hold abs og setemuskler presset stramt for å hjelpe deg å balansere på skum roller.
Standing Trening
Stå på en skum roller med begge føttene på valsen om hip-eller skulder-avstand fra hverandre. Plasser en skum roller står opp foran deg innen rekkevidde. Plasser en hånd på oppreist skum roller for balansen mens du komme inn på skum roller, og hold armene ut til sidene for å hjelpe deg å balansere. Når du kan gjøre det, plasserer hendene på hoftene for å balansere. Opprettholde en nøytral ryggrad og bekken posisjon, noe som betyr at ikke bue eller rundt korsryggen. Begynn med å stå så lenge du kan, kanskje i noen sekunder. Til syvende og sist, prøve å gjøre ett minutt.