pendelen svinge funker magemusklene samt din obliques og hofter. Ligg på gulvet med øvelsen ball mellom bena. Ta tak i ballen mellom nedre del av leggen og føttene. Jo lavere grep du har på treningsball, jo mer effektiv trening. Utvide armene helt ut for å danne en "T". Løfte ballen opp til bena er vinkelrett på gulvet. Bruker bare hoftene, roter ballen hele veien til høyre til høyre fot nesten berører gulvet, og roter det til venstre på samme måte. Husk å holde kroppen på gulvet mens du svinger. Komplett 10 svinger til begge retninger for et sett.
Ball Transfer
Ballen overføring simulerer knaser bevegelse for magen, unntatt ryggen din ikke forlater gulvet og du trene musklene fra to forskjellige vinkler. Ligg på gulvet og legg øvelsen ball mellom bena, ta tak i den med leggen. Utvid armene opp og forbi hodet så langt som mulig uten å løfte kroppen opp fra gulvet. Løfte ballen opp med bena til den er over magemusklene. Samtidig, heve armene frem til å berøre ballen. Pause i ett sekund, og deretter overføre ballen fra bena til hendene. Samtidig returnere armer og ben til sine startposisjoner. Reversere bevegelse for å overføre ballen tilbake til bena. Dette fullfører to repetisjoner av 20 for et sett. For en ekstra utfordring, flytte ballen så lavt som mulig mellom bena uten å miste grepet før overføringen.
Tuck Roll
tuck roll utfordrer magemusklene ved å tvinge deg til å holde balansen mens du utfører øvelsen. Knele på gulvet og legg øvelse ball bak føttene. Prop leggen på toppen av ballen og deretter utvide armene helt ut, i hovedsak danner en rett linje med ryggen din som om du var i ferd med å utføre en push-up. Stram magemusklene og skyver ballen vekk fra kroppen din --- med bare leggen --- så langt som mulig før beina og kroppen er på linje. Hold ryggen rett når du gjør dette, slik at ingen sagging av hoftene eller bøy i armene. Returnere ballen til utgangspunktet for å fullføre den første av 10 repetisjoner.