Roing er en god øvelse på kabel-maskiner fordi de gjør at du raskt og enkelt velge passende mengde vekt og bruk håndtaket vedlegg som gir mest komfort.
Sett kabel maskin for å gi motstand ved foten nivå og legge et håndtak med plass for begge hender. Sitte foran håndtaket med bena utvidet rett foran deg. Bøy deg fram på stammen for å ta tak i håndtaket, så bøy bakover. Som du bøye bakover, bør kabelen løfte vekten stabelen litt, så du må kanskje justere sittestillingen.
P Med ryggen rett, trekk håndtaket mot brystet. Berøre brystet med albuene i en 90-graders vinkel eller mindre, senk vekten til armene er helt utvidet. Gjenta til trøtt, og på den siste rep bøye seg fremover igjen og forsiktig sette vekten stabelen ned.
Aldri slipper et håndtak på en kabel maskin hvis vekten stabelen ikke er avgjort eller vektene vil smelle ned med makt, som kan skade maskinen.
Cable Curls
armhevinger er en vanlig arm styrke trening som kan utføres med flere typer treningsutstyr, som manualer og vektstenger. Fordelen ved å bruke en kabel-maskin for krøller er at motstanden er laget med strekkspenningen i kabelen i stedet for virkning av tyngden på et metall i vekt, slik at kroppen ikke effektivt kan bruke den tilbake og svinge for å gjøre det lettere heisen. Dette gjør det lettere å opprettholde god form og forebygge ryggskader.
Sett kabelen får motstand fra gulvet som du ville gjort for rader, og legger ved en EZ curl håndtak. (EZ curlstenger har en ergonomisk sikksakk form. Du kan bruke en bar hvis ingen EZ håndtak finnes.) Velg den vekten du ønsker å bruke, ta tak i håndtaket, slik at det å hvile sammen din quadriceps, deretter krølle det opp til din bryst, ved hjelp av en hemmelig grep. Når du kommer frem til brystet, senk vekten nøye og gjenta.
Cable Butterfly
Kabelen sommerfugl er en kiste og arm trening som samtidig benytter to vekt stabler av en cross-kabel maskin.
Sett begge vekt stabler for å gi motstand på rundt brystet nivå og legge til et lite håndtak til hver kabel som kan gripes med én hånd. Velg samme mengde vekt på begge vekt stabler, deretter plukke opp ett håndtak og trekk vekten stable opp langt nok slik at du kan komme ned og ta tak i andre håndtaket. Med begge håndtakene i grepet ditt, stå oppreist og la vekt å åpne kroppen din opp som et kors, mens du holder bena plassert en komfortabel avstand fra hverandre.
Slå håndflatene utover og tvinge armene for å feie ut i en stor bue, bor relativt rett med en liten bøy i albuen til de møter en fot eller to foran brystet. La motstand å skille armene, og pass på å holde vekten under kontroll, og gjenta til trett. Når du er ferdig, nøye gå mot en av de stabler og sette vekten ned, og gjenta for den andre stabelen.