Når du bruker en terapi ball, er det viktig å ha gode klær som ikke begrenser bevegelsene dine. Du kan være barbent med mindre du ikke kan opprettholde trekkraft, og da bør du bruke joggesko. Ikke trening i et område hvor du kan treffe eller støte på noe.
Mens du trener, sørg for å puste normalt. Holde pusten hindrer nødvendig oksygen og næringsstoffer fra å komme til musklene dine. Det er best å puste ut når du utfører den vanskeligste delen av et treningsprogram. Gjør bevegelsene sakte og målbevisst med å opprettholde kontrollen. Skulle du miste balansen, stoppe og starte.
Balanse øvelser
Du kan øke din kjernevirksomhet styrke ved hjelp av en terapi ball. Når du sitter på ballen og rotere hoftene i sirkler, bygger du låret, korsryggen og magen styrke. Du kan også slippe hoftene og bedre fleksibilitet i korsryggen. Dette er en enkel øvelse å gjøre, men sørg for at du ikke får lat med det. Sitte høyt med god holdning, og holde skuldrene torget. Haken bør gjemt i.
fleksibilitet øvelser
å forbedre ryggraden fleksibilitet, spenne baken på kanten av ballen. Sakte bue ryggen over ballen og utvide armene over hodet til de når gulvet. Rulle over ballen så den lille på ryggen sitter på ballen med bena og armene hengende over ballen. Du kan rulle litt for å frigjøre ryggvirvlene. Hold posisjon over ballen i 20 til 30 sekunder av gangen. Du kan også gjøre vekslende leg extensions hvis du en opprettholde balanse med armene på gulvet. Dette vil åpne hoftene og hjelpe ben sirkulasjon.
Styrkeøvelser
Bruke øvelsen ball for modifisert push-ups og sit-ups er en god måte å bygge styrke . Disse øvelsene er enkle å gjøre. Med magen på ballen, går hendene frem, rulle kroppen over ballen før bena er balansert komfortabelt på den. Senk deg selv og deretter reise opp. Du kan endre dette ved å rulle fremover som du gå ned og deretter skyve bakover når du kommer opp. Sit-ups er ferdig sitter på kanten av ballen og rulle tilbake over det og opp. Dette vil øke øvre ben styrke også.