Elliptiske trenere jobbe hele kroppen, spesielt hvis de kommer med bevegelige arm deler. Ifølge menns helse på nettet, "Forskere ved University of Mississippi fant at elliptiske trenere gi de samme kardiovaskulære fordeler som tredemølle kjører, uten innvirkning på leddene." Prøv å holde en oppreist stilling og magen trukket inn, for økt nytte og god holdning. Midsection Workout

Den elliptiske trener har vanligvis en modus som veksler mellom nivåer samt retning. Plukk et alternativ som oppfordrer fremover og deretter bakover. Fokusere på å holde mageområdet trakk og en rett rygg. "Hver gang du skifter retning, arbeider du din kjerne for å opprettholde balanse", sier Fitness.com.
Reverse Mode

Mens elliptiske trener kan hjelpe brenne ca 500 kalorier i timen, brenner revers modus faktisk mer. Ifølge en øvelse tips fra Self.com, "Forskning viser at du vil forbrenne 7 prosent mer kalorier, og din rumpe og hamstrings vil få en bedre trening." Prøv en all-reverse trening for en av dine ukentlige elliptiske treningsøktene.

Bygge muskler

Mest elliptiske trenere har muligheten til å endre motstandsnivået av en treningsøkt. Varm opp på en svært lav motstand i ca 5 minutter. Deretter øker motstanden til det er nesten for hardt til å bevege seg, men ikke så stiv. Hvis du er i et treningsstudio, kan du prøve å bruke en elliptiske trener med bevegelige armer. Hvis dette ikke er et alternativ, pumpe armene hardt. Flytt på dette høye motstand i ca 20 minutter for en trening som brenner kalorier og bygger muskler også.
Switch opp Resistance

Prøv en høy-lav metode for å øke metabolisme. Start ut med en 5-minutters oppvarming på en svært lav motstand nivå, for eksempel en 1 eller 2. Så for de neste 20 minuttene veksler mellom et nivå tre i 5 minutter og et nivå 6 til 8 for ytterligere 5 minutter. "Ved å alternere mellom nivåer av høy motstand og de med høy hastighet, vil du være i stand til å jobbe på en høyere relativ intensitet over lengre tid," sier Menns helse Magazine online.
Kombinasjon Workout

Prøv denne rutinen hvis du har omtrent en time til trening. Start med en mild varme opp på et nivå to motstand, i 5 minutter. Veksle mellom et nivå 3 til 4 for fem minutter, deretter en level 6 til 8 for ytterligere 5 minutter, to ganger, for hver rotasjon. Endring i revers modus på et nivå 5 i 10 minutter. Skifte gir og motstand til et nivå 8 for en annen 10 minutter, ta deg tid og gå sakte. Flytte tilbake til revers i ytterligere 10 minutter. Avkjøl i hvilken som helst retning på et nivå 1 i 5 minutter. Prøv så mye som mulig til å engasjere armene i hele denne treningen, enten ved å pumpe armene som om jogging eller ved hjelp av bevegelige arm stykker.