Lat Pull Down er en sammensatt bevegelse som gir motstand for de "trekke" musklene i overkroppen. Latissimus dorsi musklene er de viktigste som brukes i øvelsen, men biceps og deltoids vil også bidra som sekundære muskler. Når du er klar til å begynne Lat Pull Down, sitte på ryggen, noe som gjør at kroppen din er stabil. Hold i håndtakene med en håndflatene-up grep, mens du trekker føttene mot overkroppen din (knærne skal være i luften). Utvalget av bevegelse er nødvendig for å fullføre bevegelsen krever armene til å gå fra helt ut til bøyd i en 90 graders posisjon slik at hendene dine er på nivå med ørene. Trekk deg opp i en langsom og kontrollert måte. På toppen av pull-up segmentet, tilbake til startposisjon i en like langsom og kontrollert bevegelse. Fullføre 3 sett med 12 til start, går videre til 15 repetisjoner som din blir bedre.
Squat
annen sammensatt bevegelse knebøy regnes som "kongen av alle lavere kroppen øvelser ", som det rekrutterer korsryggen, gluteus maximus, hamstrings, quadriceps og kalver. Uavhengig av dine fitness mål, vil knebøy gi hele kroppen med styrke og stabilitet, fremme en sunn livsstil og komfort i dagligdagse aktiviteter. For eksempel vil en styrking av korsryggen fra knebøy forhindre hip problemer i fremtiden. Å anta startposisjonen for knebøy på Total Gym 1000, ligge på plattformen med føttene på støttene, så bøy knærne i en atletisk holdning. Armene kan enten holdes på sidene eller krysset over brystet. Sykkelen vil senke kroppen hans sakte og jevnt inntil lårene er parallelle med benstøtter. Når du kommer til bunnen av knebøy, stå opp igjen, legger like mye vekt på hælene som mulig, til du er tilbake til start posisjon. Fullføre 5 sett med 12 til start, som strekker seg til 20 repetisjoner per sett som du bygger styrke og utholdenhet.