The Bender Ball Method er bruken av en liten øvelse ball å gjøre styrketrening for side-obliques og øvre og nedre magemuskler. Ifølge Bender Ball nettside, bruk av ball strekker deg tilbake og gir deg større fleksibilitet til å bevege seg fremover, noe som gir musklene dine en bedre trening enn bare å gjøre crunches på gulvet. The Bender Ball metoden ble utviklet av Leslee Bender, en fitness-instruktør trener og et treningsstudio eier. Arbeide Øvre Abs

Plasser ballen bak deg mot korsryggen din som om du plasserer deg selv å gjøre en crunch. Cup hendene bak hodet og bøy knærne. Ved hjelp av magemusklene, trekker deg videre inn i en crunch. Senk deg ned igjen mot ballen. Komplett imidlertid mange sett med repetisjoner som du normalt ville gjøre.
Arbeide Nedre Abs

Legg ned flatt på gulvet med Bender Ball mellom korsryggen din og toppen av baken din, slik at bekkenet blir kastet fremover. Hold bena strake og hendene ved hoftene for støtte. Løft begge bena rett opp i luften, trekke fra dine magemuskler. Senk beina ned igjen, men holde dem seks inches fra gulvet. Gjenta.

Side obliques

Plasser ballen mot korsryggen din som om du plasserer deg selv å gjøre en crunch. Bøy knærne og hvile din venstre hånd på venstre kne. Lene ryggen mot ballen og vri fra kroppen tilbake snu rett strekker høyre hånd bak deg. Bruk magemusklene til å stabilisere deg. Gjenta på høyre side.

Å arbeide din venstre side, slår hendene opp med å plassere din høyre hånd på høyre kne, snu til kroppen din igjen og nå tilbake med venstre hånd.

Bender Ball Method DVD

Bender Ball Method DVD Kit kommer med ball samt en DVD tutorial på hvordan å blåse ballen, ballen plassering når du gjør øvelser og puste. Veiledningen viser deg hvordan du gjør hver grunnleggende ab trening og pilates øvelser ved hjelp av ballen.
P Det kommer også med gratis boller og lår-workout DVD.
Bilder Hvor kan man kjøpe

Bender Ball Method treningsøkt kan kjøpes fra Bender Ball hjemmeside:. www.benderball.com