A 180-kilos person som arbeider ute på StairMaster med moderat innsats brenner 380 kalorier per halv time. Den samme person jogging med moderat anstrengelse brenner 330 kalorier i den samme tid. Turgåing, vil han brenne 260 kalorier. En halvtime boksekamp brenner en heidundrende 510.
Vi kan se at en trapp klatring trening forbrenner mer kalorier enn mange andre kardiovaskulære øvelser.
Mer eller mindre
Selv om mange faktorer vil påvirke din kaloriforbrenningen, tre har størst innflytelse:. kroppsvekt, form og nivå av innsats
Enkelt sagt, jo tyngre du er, jo vanskeligere er det å flytte deg selv rundt. En 200-kilos person forbrenner mer kalorier kjører enn en 100-kilos person. Ikke dobbelt så mange, men det er en betydelig forskjell.
Skjemaet spiller en stor rolle i hvor mange kalorier du forbrenner. For eksempel ved å lene på skinnene i StairMaster, du effektivt gjøre deg lettere, og dermed brenner færre kalorier. Husker du de rails er der for å hjelpe deg å holde balansen, ikke for å støtte din kroppsvekt.
Husk at de ovennevnte tallene er for en "moderat" trening på StairMaster. En lett trening vil brenne betydelig færre kalorier, mens en hardere trening forbrenner mer. Husk at hvis du jobber ut for hardt, vil du brenne ut før du har fullført en god økt. En god rettesnor er at pusten skal være rask, men ikke så anstrengt at du har talevansker.
Leke trygt
Mens du bruker StairMaster, er det viktig å lytte nøye til kroppen din. På grunn av utformingen av maskinen, bør du slutte umiddelbart hvis du føler deg ør eller svimmel. Dessuten er trappetrinn klatring utøvelse av noe slag vanligvis en dårlig idé for noen med kneproblemer. Som alltid, sjekk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.