p Hvis du bare starte opp, eller ikke har trent på en stund, kan du øke din kondisjon med dette tregere cardio trening. Først beregne maksimal hjertefrekvens, som er 220 minus din alder. Varm opp med 10 minutter gange på tredemølle, og øke tempoet til pulsen din er 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Fortsett i dette tempoet i ytterligere 25 minutter. Kjøle seg ned i 5 til 10 minutter.
Intervalltrening
Når din kondisjon har økt, kan du begynne å få opp pulsen. Starte treningen ved å gå sakte i 10 minutter for å varme opp musklene. Øk hastigheten for å få pulsen opp til 70 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, og fortsette de neste fem minutter, vedlikeholde tempo. Sakte ta pulsen ned til 60 til 70 prosent av maksimal din i 5 minutter. Øke og redusere hastigheten din i 5-minutters intervaller to ganger, og kjøle seg ned i 5 til 10 minutter ved å bremse tempoet ytterligere.
High Intensity Training
Med høy intensitet trening, serieopptak med trening presse pulsen mot sitt maksimale følgende av en kort periode for maks fettforbrenning potensial. Under intensiteten push, bør pulsen bestrebe seg på å være 80 til 90 prosent av maksimal sin. Under utvinning perioden, bør pulsen ligge på rundt 50 til 60 prosent. Avhengig av ditt nivå av form, kan utvinning perioden enten være en lett joggetur eller en spasertur.
Varm opp i 10 minutter og deretter sprint i 8 sekunder til hjertefrekvensen når 75 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Holde pulsen innenfor dette området i minst 5 minutter, deretter sakte ned i 12 sekunder. Gjenta dette mønsteret i minst 5 minutter, men opp til 15, avhengig av din kondisjon. Kjøl deg ned med en langsom jogge.