Forbindelse bevegelse, Lat Pull Down utstyrt med flere muskelgrupper. Det viktigste er dine latissimus dorsi (lat) muskler, men bicepsen og bakre deltoid muskler vil gi hjelp og få en grundig trening i tillegg. Kort sagt, vil du bli bruker alle musklene i overkroppen som er ment for å trekke. Når du er klar til å starte treningen, lå bryst-up på Total Gym med ryggen fast på støtten. Med føttene trukket opp mot magen og knærne i luften, hold håndtakene med håndflatene opp grep. For å fullføre utvalg av bevegelse som kreves for trening, bør armene gå fra en fullt utvidet stilling til det punktet hvor hendene dine er på nivå med ørene. Når du har trukket opp, gå sakte tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Når du starter opp, utføre tre sett med 12 repetisjoner, går videre til tre sett med 15 som blir bedre.
Squat, King of All Leg Øvelser
squat , en annen sammensetning bevegelse, rekrutterer korsryggen, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings og kalver. Denne øvelsen er svært gunstig for stabiliteten i kroppen din, enten du er en høyt nivå idrettsutøver eller bare noen som prøver å holde seg i form og forebygge skader. Som et eksempel vil styrke korsryggen lindre press fra hoftene, noe som reduserer risikoen for ødeleggende skade som du alder. Komme i startposisjon for knebøy krever at du plassere føttene på plattformen, for å bøye knærne for atletisk holdning og å holde øynene rett fram. Avhengig av hva som er mer komfortabel, kan armene henge ned av midjen din eller krysses på brystet. For å utføre bevegelsen, senke kroppen langsomt og på en kontrollert måte til lårene er parallelle med foten plattformen. Når lårene er parallelle, heve tilbake til startposisjon, også på en kontrollert og stødig måte. Fullføre fem sett med 12 til start, som strekker seg til 20 repetisjoner per sett som du bygger styrke og utholdenhet.