Den enkleste StairMaster rutine er rett og slett klatring for kalorier. Selv 20 minutter av oppstigningen kan brenne så mange som 300 kalorier i en moderat trening. For å få mest mulig ut av din tid, holde farten på moderat til høy, jo raskere kroppen beveger seg, jo flere kalorier forbrenner du. Holde slag på 8 til 10 inches vil maksimere din energi output.
Mens klatring, være sikker på å opprettholde en energisk tempo uten å presse deg selv til utmattelse. Et godt tegn er pusten din. Pusten skal være rask, men ikke så mye at du ikke kan bære på en samtale.
Strength Training
å bygge styrke i de store musklene i øvre ben (quadriceps, hamstrings og selv gluteous maximus), forlenge trapp slag slik at du er bare så vidt begynt å strekke seg og nå. Holde hastigheten treg, klatre i 10 til 15 minutter. Dette nådde styrker musklene til å jobbe hardere for å trekke deg opp trappen, og dermed bygge styrke raskere enn en cardio-fokusert trening.
Mens klatring, lytte til bena. De bør begynne å brenne ganske tidlig, men sørg for å lette av hvis du kjenner at de begynner å krampe. Hvis du føler smerte på det fjerneste punktet for forlengelse, forkorte trapp slag for å forebygge muskel trekker.
Sculpting
fleste mennesker ønsker å forme sine kalver og sine steiler. Heldigvis, kan dette gjøres med den samme lille modifisering. Gjøre en av de rutinene ovenfor, bare stå bare på ballene dine føtter. Dette flytter kroppsvekten opp på leggene og bakenden, men fokusere mesteparten av treningen på disse muskelgruppene.
Når du gjør dette, lette umiddelbart hvis du opplever kramper. Det er lurt å veksle sculpting med regelmessig trening, fem dvs. minutter sculpting, deretter fem minutter ordinær, deretter fem minutter mer skulptur.
Warning
p Som alltid, bruke riktig felles fornuft og forsiktighet når du trener. StairMaster er et dårlig valg for folk med kneproblemer. Slutte å trene umiddelbart hvis du føler deg svimmel eller ør. Hvis du bare starter en ny øvelse diett, konsultere legen din før du får startet.