treningssentre og helse klubber er fullpakket med tonnevis av utstyr, fra komplekse trinse maskiner til vektskiver og barer, hver med fordeler og ulemper. Frie vekter kontra maskiner er et gammelt argument blant fitness buffs: free-weight talsmenn hevder styrken som trengs for å løfte vekter mot tyngdekraften langt overstiger fordelene av maskiner. De som favoriserer maskiner hevder de arbeider musklene fra ulike vinkler og dermed gi større samlet body fitness. Bowflex Pros

Den mest populære maskinen er Bowflex system, en hjemme-baserte treningen stasjon (selv om noen kan bli funnet i eksklusive helse klubber og spas) som benytter stenger som varierer i størrelse og grad av fleksibilitet . Stavene er gradert på den mengde motstand gir en viss vekt (f.eks, lik en 20-kilos stang en 20-kilos vekt). The Bowflex tar opp lite plass og gir trening som treffer alle de store muskelgruppene. På grunn av uroen ("skjelving") av stenger, en stor grad av muskel koordinering og disiplin er nødvendig for å flytte dem. Siden det er ingen tunge vektskiver å risikere å falle, og tilbyr Bowflex en sikkerhetsfaktor som frivekter ikke.
Bowflex Kritikk

Kritikere av maskiner hevder det er ingen bedre måte å få muskel størrelse og styrke enn frivekter. Mens en Bowflex sikrer etterlevelse av riktig trening form, frie vekter krever en større grad av stabilitet fra løfteren, så mer muskuløse energien som brukes. Dette betyr flere muskelfibre kommer inn for å spille mer hele kroppen styrke er oppnådd.
Gratis Vekt Pros

frivekter tillate deg å bruke alle dine muskler for å hjelpe til i en bestemt bevegelse. Fra et fysiologisk perspektiv, betyr dette at muskel hovedpersonene (musklene som løfter vekten) og antagonister (muskler som arbeider mot løfte muskel å spenne leddet) jobber sammen for å løfte en vekt (f.eks triceps flex når senke bar etter å gjøre en biceps curl). Dette er ikke så markert på maskiner som Bowflex. Frie vekter tillate mer variasjon i trening enn Bowflex, siden du lett kan variere grep eller tilnærming til en bestemt øvelse. Det er også mer utvalg (for eksempel strøm heiser, som renser eller stumper, kan ikke utføres på en Bowflex).
Gratis Vekt Kritikk

Frie vekter ta opp en enormt mye plass, både i lagring og ytelse, siden du trenger plass til å gjøre øvelser som knebøy og benkpress. Det er mer rom for feil i frie vekter, siden selv en liten variasjon i riktig form kan føre til skade, noe som betyr at du trenger for en spotter. Frie vekter også kan bli droppet, noe som kan føre til personskade eller skade.
Begge

Mange gym goers anbefaler å bruke begge tilnærminger for å dra nytte av hver av sine styrker. De sier dette gir en mer helhetlig tilnærming til personlig egnethet.