Multigym
Workout klær
Athletic sko
Vis flere instruksjoner
en
varme opp kroppen. Før du bruker en multigym, varme opp kroppen til å øke omfanget av bevegelse, forberede muskler, forebygge skader og stimulere til maksimale resultater. Stretching er en av de beste måtene å forberede kroppen for en multigym trening. Hold strekker posisjoner i 20 sekunder for å vekke vev i kroppen. Andre teknikker for å varme opp før du løfter vekter inkluderer sit-ups, jogging på plass, syklet på en stasjonær sykkel eller 15 minutter på en tredemølle eller elliptiske trener.
2
Velg en passende vekt setting. Løfte vekter utover muskel kapasitet kan føre til skade. Ikke overvelde kroppen din ved å velge vekt mål som forårsaker smerte og tvinge deg til å anstrenge under repetisjoner. The American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler 8 til 12 repetisjoner av hver øvelse to ganger i uken. De fleste enheter bruker en justering pin settes inn i en vekt stabelen for å gi varierte vanskelighetsgrader. Trekk ut og sett pinnen i sporet for ønsket tyngde, noe som er tydelig skrevet på siden av hver vekt. Å måle en komfortabel vekt innstillingen når du bruker en multigym, velger den tyngste vekt som gjør at du kan fullføre hver repetisjon av en øvelse, og fortsatt ha kontroll over farten på samme tid.
3
Bruk riktig form. Læring riktig form av hver multigym teknikken vil øke resultatene av en treningsøkt. Dårlig plassering av føttene, feilaktig grep og feil gjort vekttrening øvelser kan også føre til skader - spesielt til ryggen og skuldrene. Rådfør deg med en fitness eller vekttrening spesialist, følge med en treningsøkt video eller abonnere på en fitness magasin som illustrerer steg-for-steg vektløfting teknikker.
4
Vary workout rutine. Varierende multigym øvelser og rutiner gir ikke bare kroppsdeler tid til å forynge, men også hindrer en treningsøkt fra å bli kjedelig. Tilbring en økt fokus på overkroppen, mens du bruker den neste til å fokusere på underkroppen. Integrere noen full-body treningsøkter. For å løfte som inkorporerer en god del muskler på en gang, velger knebøy, presser, markløft, rader og pullups.
5
Cool ned kroppen. Etter hvert multigym økt, avkjøles i 5 til 10 minutter, og pass på å strekke store muskelgrupper. Velg lett cardio arbeid og følge opp med mild strekking av muskler for å forbedre og opprettholde fleksibiliteten. En kul ned periode reduserer risikoen for skader. Bruk alltid riktig bekledning og fottøy under en multigym trening.