Før du begynner på trening, finne ut hvor mye vekt er nødvendig for å bygge muskler eller miste fett uten å belaste eller skade deg selv. Start med å eksperimentere med en vekt litt under din forventede potensial, utføre noen praksis repetisjoner og deretter legge vekt etter behov.
Repetisjon er nøkkelen med Bowflex, uansett hvilken type (r) av treningen du velger. Prøv å vie en tilsvarende mengde tid til Bowflex hver dag i stedet for å gjøre mer omfattende trening en gang eller to ganger i uken. For eksempel vil trene 25 til 30 minutter hver dag høste bedre resultater enn å trene 60 til 70 minutter hver så ofte.
Eksempel på Bowflex Rutinemessig
Før du bruker Bowflex, strekke viktige punkter av kroppen din - hamstrings, kalver, rygg, innsiden av lårene - og være sikker holde seg hydrert ved å drikke vann før og etter trening. Gang på Bowflex, prøve å gjøre treningsøktene som fokuserer på flere punkter på kroppen. En optimal rutine kan utøve alle primære deler av kroppen:. Bryst, bein, armer, mage og rygg
Start med et bryst øvelse, for eksempel en kiste fly, i fem til ti minutter. En brystet fly gjøres ved å ligge på ryggen med Bowflex kabler festet til spenning armene på hver side av kroppen din. Hold armene ut til siden, albuene litt bøyd. Ta med hendene og armene opp, være nøye med å holde dem på linje med overkroppen din. Fortsett slik til du har hendene om ansiktet bredde hverandre på en nitti graders vinkel fra kroppen din. Sakte tilbake armene til sidene av kroppen og gjenta.
Flytt på en arm øvelse, for eksempel en biceps curl, for 5 til 10 minutter. Mens du står, skreve Bowflex benken og koble kablene til spenning armene foran og under deg. Begynn med hendene på håndtakene i hoftehøyde. Ta med håndtakene opp til brystet ved å krølle armene fra albuen opp. Hold albuene tett inntil kroppen og unngå curling håndleddene.
Gå videre til en leg øvelse, for eksempel den sittende tåhev, i 5 til 10 minutter. Fest Bowflex squat bar til en lavere skivene. Sitt på Bowflex benk med føttene på gulvet, vendt bort fra spenningen armene. Markløft squat bar før du er i en stående posisjon. Hold squat bar mot lårene mens du sakte lene deg tilbake ned og gjenta.
Deretter utføre en abs trening, som for eksempel kabel crunch, i 5 til 10 minutter. Knele på Bowflex benk med de kablene som er koblet til spenning armene foran og over deg. Hold håndtakene ved siden av hodet ditt. Gradvis bringe hodet ned mot benken før du berører den med pannen, exhaling mens du gjør det for å gi mer plass. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
Slutt, utføre en ryggskole, for eksempel en stiv arm trekke ned i 5 til 10 minutter. Skreve Bowflex benk og koble kabelen til en spenning armene foran og over deg. Hold deg om to skritt tilbake fra kabelen (like under armlengdes avstand), og holde på håndtakene. Hold albuene litt bøyd som du trekker håndtakene ned til hoftehøyde. Sørg for å holde kroppen i ro gjennom lengden på denne øvelsen. Langsomt tilbake i håndtakene til sin opprinnelige posisjon og gjenta.
Påminnelser
p Som du fortsetter å trene, vil kroppen din forbedre og tilpasse seg den belastningen sette mot det. Være sikker på å gradvis legge vekt på spenning armene over tid for å sikre kontinuerlig muskelvekst og fett tap.
Husk at dette er bare ett eksempel på mange rutiner tilgjengelige for deg gjennom Bowflex. Hver Bowflex vil komme med ulike muligheter, muligheter og øvelser. For eksempel vil ikke alle Bowflex ha en benk eller knebøy bar. Uansett hvilken Bowflex du har, vil den felles nøkkelen til en vellykket treningsøkt være repetisjon, konsistens og riktig form.