Det første du må bestemme er hvor mange forskjellige typer øvelser du vil gjøre med ditt hjem benkpress. Standarden benk trykk funnet i de fleste treningsapparater består av en flat overflate (benken) festet til en rekke av oppstående stativer som holder vekt. Hvis du ønsker å bygge en som ligner på en av disse, kan du laste ned målingene fra en elektronisk katalog.
Den enkleste oppsettet består av en picnic bord benk (eller en to-fots med 10-fots planke av tre lagt over to melk kasser eller slagg blokker) med et par hjemmelagde stativer til å tåle vekten. Du kan konstruere sistnevnte fra to-tommers-diameter rør, med en J krok sveiset inn i den øverste enden og den nederste enden sementert inn i en liten dekk.
Men jo flere øvelser du vil gjøre med ditt hjem benk, jo mer komplisert må du gjøre det (og større problemer som går inn i bygningen en). For eksempel, for å bygge et hjem benkpress som lar deg utføre militære presser, må du gjøre oppreist racks justerbart for forskjellige høyder. For å bruke ditt hjem benkpress å gjøre skråning eller skrå benkpress, må du gjøre oppreist racks justeres i høyden og du vil også måtte bygge en benk som kan justeres til ulike vinkler.
Også mange styrkeløftere (spesielt de som spesialiserer seg i å konkurrere i benkpress) liker å gjøre delvise-heiser å forbedre sine prestasjoner. Et hjem benk som lar deg gjøre disse heisene vil også kreve et sett med justerbare støtter stativer som flanke sidene av benken, slik at du kan utføre en benkpress fra en rekke ulike høyder.
Uansett hva du bygger, sørg for at den passer inn i området der du vil trene. Også, hvis du planlegger å bruke en standard størrelse vektstang (sju meter i lengde), sørg for at din benkpress kan romme vektstang dimensjoner.
Også, hvis du er uvanlig høye eller tunge, vil du sannsynligvis vil være sikker på at benkpress du bygger kan romme kroppen din størrelse. Det er viktig å bygge en benkpress som lar deg løfte uten følelse trangt. Dessuten vil valg av materiale (tre metall eller plast) påvirker hvor mye plass som du kan plassere din kropp og vektstang. Ved hjelp av svært tykke metallrør (eller tre blokker) vil redusere innvendig plass (for kroppen) der du blir oppreist stativer og benkpress sammen.
Velge Material
Hvis du ønsker å bygge en mer kompleks benk, må du først bestemme om du skal bygge din benk i hovedsak av tre eller metall. En benkpress laget av tre må være solid nok til å holde kroppsvekten og vekten som du har tenkt på løfting. Derfor, sørg for å bruke trykkimpregnert materiale med tykke nok dimensjoner (4x4) som ikke vil sprekke eller brekke under trening. Også, hvis bygge med tre, vurdere å bruke metalldeler for alle leddene da disse vil være mer holdbar.
P Hvis du velger å bygge ut av metall, kan du kjøpe det samme materialet som brukes i kommersiell stillas. Disse rørene holder £ 2000. (Selv om 2 ½-tommer i diameter, bør 11-gauge stål nok). Når du bygger ut av metall, bruker bolter for å sikre alle delene sammen. Dette vil gi deg en mer varig effekt stativ enn om du hadde sveiset alle leddene sammen.
Også, for å gi bedre komfort og for å unngå gnaging mens du løfter, vil mange fitness entusiaster ønsker å stille benken en del av deres hjemmelaget benkpress med en slags polstret materiale, vanligvis en komprimert skumgummi.
p Som noen løftere bruker mer enn 500 kg. når de utfører sine heiser, bør du til slutt skyte for å bygge et stativ som er trygg og vil ikke kollapse
Hvordan bygge en Bench Press
Se Referanser avsnittet nedenfor for linker til detaljerte steg-for-trinn-instruksjoner, inkludert skjemaer, for å bygge ditt eget hjem benkpress.