Regelmessig pushupsStart ut i en pushup posisjon med både håndtak i horisontal stilling. Innhalere som du går ned mellom håndtakene og slå dem utover til 45 grader. Pust ut mens du presse deg selv opp. Gjør så mange du kan, slappe av, så gjør to sett. Hvile ca 30 til 60 sekunder mellom settene. Du vil merke hvor mye lettere denne enheten er på håndleddene. Det gir også en ekstra strekning som er fraværende fra vanlige pushups. Enheten fungerer også abs og senk tilbake mer strengt.
Dobbel bredde pushupStart ut om to-hand bredder bredere enn skulderbredde. Håndtakene skal være vertikal. Som du gå ned, slår håndtakene mot deg til de er horisontale når du bunnen ut. Denne øvelsen gir en mer grundig brystet rutine, og legger mer vekt på utsiden av brystet.
Slow pushupsAssume pushup posisjon. Sakte trenger tre repetisjoner går halvveis ned, så gjør tre går hele veien ned. Drei håndtakene som i pushup øvelsen.
Pushups på kne-Denne øvelsen vil treffe nedre del av brystet mer. Håndtakene skal være vannrett på toppen av bevegelsen og vertikalt på bunnen.
Incline pushupsIf du heve føttene over kroppen din, kan du treffer den øvre brystmuskulaturen. Pass på å snu håndtakene på 45 grader i bunnen av øvelsen.
Stor feil med Power pushup er mangelen på øvelser for øvre del av brystet, et område av svakhet for de fleste kroppsbyggere. Vanlige armhevinger treffer midten av brystet. Den forhøyede håndtak plassere litt mer vekt på nedre del av brystet. Heve føttene på en stol kan nivå kroppen ut mer under vanlige pushups.
Skulder og Triceps Øvelser
skulder pressHike bakenden opp og plassere føttene om skulder -bredde hverandre. Hold håndtakene horisontal stilling under denne øvelsen. Pust inn, og sakte gå ned mellom håndtakene og plasser pannen på gulvet. Pust ut, og presse deg selv opp igjen. Dette er en god samlet deltoid trening.
Lukk grep pushupsThere er faktisk to varianter av denne øvelsen. Man kan utføres som vanlig pushup og den andre som den langsomme pushup. Håndtakene skal være sammen på denne øvelsen, som virkelig treffer de nedre triceps.
Hele kroppen øvelser
p Hvis du ønsker å gjøre noen mer utfordrende øvelser, prøve disse: en
Dive bomberStart med føttene skulder bredde hverandre og bakenden i luften. Dypp ned mellom håndtakene som om i et dykk, rotere håndterer 180 grader, så bøy ryggen. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
Eight-count exerciseStart i en stående posisjon med håndtak i hendene. Senk deg selv ved å bøye knærne og lener seg fremover. Sparke bena tilbake i en vanlig stilling holdning og gjøre en pushup. Uten å nøle, sparke bena tilbake bredere, gå videre til bøyd-kne posisjon, så stå opp igjen. Prøv dette så mange ganger du kan.
Mountain climberGet i en pushup holdning. Ta med høyre kne frem forbi flyet av andre beinet. Akkurat som om du var klatring, ta det benet tilbake og bringe andre kneet fremover. Prøv å holde en jevn fart går.