Ligg på høyre side med valsen under din høyre hofte. Plasser din høyre albue på bakken for stabilitet og støtte. Høyre ben bør utvides rett. Bøy venstre kne og kryss venstre ben over høyre side. Plasser din venstre fot på gulvet like foran høyre kne. Skifte vekten fram og tilbake slik at du sakte ruller hoften og låret mot skum roller. Fortsett i to til tre minutter hvis komfortabel, og gjenta på den andre siden. Dette er gunstig for dem som lider med smerter i hofte, rumpe og lår området.
Kneeling Balance Builder
neste aktivitet bygger balanse og core styrke. Lå to skum valser (om lag tre meter lang og har en flat side) parallelt med hverandre på bakken. Rullene skal være ca skulder lengde fra hverandre. Sørg for at den flate siden av hver valse er vendt mot bakken. Flytt til dine hender og knær ved å plassere din høyre hånd i den ene enden av det høyre hjulet, høyre fot i den andre enden av det høyre hjulet, din venstre hånd i den ene enden av venstre roller og din venstre fot på den andre enden av venstre roller. Prøve å løfte en arm eller et ben ut på gangen mens du fortsetter å bli balansert på toppen av valsene. For ekstra utfordring, løft din høyre arm og venstre ben samtidig eller din venstre arm og høyre ben samtidig.
Knebøy
Denne teknikken bygger balanse og ben styrke . Plasser to skum valser (hver fot lang og har en side flat) ved siden av hverandre på bakken, med en avstand på ca en til to meter fra hverandre. Først plasserer rullene på gulvet med den flate siden ned. Stå på valsene og sakte utføre en knebøy. Hold ryggen rett, hold armene ut foran deg, og bøy knærne til hoftene er litt over knærne eller parallelt med dem. Sakte tilbake til husokkupasjon posisjon og gjenta. Når denne teknikken er overkommelig, forsøk å utføre knebøy ved å stå på den flate siden av valsene. Den avrundede side bør være mot bakken, noe som vil kreve at du balansere og stabilisere deg selv i løpet av de husokkupasjon bevegelser.