Kjøpe et medlemskap på et lokalt gym kan være mer av en problemfri enn det er verdt. Mange av disse medlemskapene er svært dyrt, og det kan være en hassle å prøve å passe på tide å bruke at medlemskap når du arbeider full tid. Et annet problemer med å bruke et offentlig gym er at du kanskje må vente på andre for å få gjort ved hjelp av utstyret du trenger, som gjør treningen ta lengre tid enn det burde. Hvis du er ute etter en fin måte å komme i form og trene på din egen tid uten å betale for en latterlig dyrt treningsstudio medlemskap, er løsningen å bygge ditt eget utstyr. Du trenger:
To tomme gallon melk mugger
To tomme halv gallon melk mugger
Vann
One-tommers tykke kryssfiner bord, fem meter lang og 18 inches bred
To bolter og to muttere
PVC rør med en tre - til 4-tommers diameter
Drill
Vis mer Instruksjoner
manualer
en

Empty ut to, en gallon melk mugger. Bruk varmt vann og såpe for å rengjøre mugger.
2

Fyll begge kanner med vann. Når begge mugger er helt full, setter lokkene på igjen. Begge disse mugger bør veie ca åtte pounds. |
3

Tomme to halv gallon kanner, og fylle dem med vann. Disse mugger vil veie omtrent fire pounds hver.
Ab Benk
4

Mål minst seks inches fra slutten av kryssfiner bord og ca 5 inches fra siden. Markere stedet med en blyant. Lag en annen mark 5 inches inn fra den andre siden, parallelt til det første merket.
5

Bor hull gjennom kryssfiner litt større enn diameteren på dine bolter. Plasser en tre-fots lange stykke PVC-rør langs toppen av brettet der du bare boret hull.
6

Bor hull gjennom PVC rør som er på linje med hullene i styret. PVC-rør bør være minst tre inches i diameter, men fire inches er ideelt. Pass på at hullene i røret gå gjennom begge sider.
7

Bruk bolter og muttere for å feste røret på plass på brettet. Dette vil være håndtaket for ab benk som du vil bruke for å gjøre dine oppgaver.