En tredemølle er en av de mest populære stykker av hjerte-utstyr i treningssentre og hjem. De spenner fra enkle basismodeller til høyverdig modeller med en rekke funksjoner og alternativer. Den beste måten å bruke dem er egentlig avhengig av hva dine personlige mål er og hvor din interesse ligger. Fat Loss

For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Dette kalles en "kalori underskudd." Dette kan oppnås ved å gjøre noen kosttilskudd justeringer og delta i kardiovaskulær trening. Bruk tredemøllen for treningen din ved å løpe eller gå på den i 45 til 60 minutter, 5-6 dager i uken.
Intervaller
p Hvis du ønsker å slå treningsøkter opp et hakk og virkelig øke caloric utgifter, er den beste måten å bruke tredemølle med intervalltrening. For å gjøre dette, starter med en 10-minutters oppvarming kjøre på en lett tempo. Øk hastigheten før du kjører på ca 3/4 maksimal innsats. Gå i dette tempoet i 60 sekunder, deretter komme ned til et moderat intensitet i 2 minutter. Gå frem og tilbake 10 til 12 ganger, og avslutt med en lett, 10-minutters nedkjøling joggetur.

Sprints
p Hvis du er i en skynd deg og du fortsatt ønsker å få en god treningsøkt i, deretter sprint trening er den beste måten du kan bruke tredemølle. Start ut med en 10-minutters oppvarming med joggetur, skru hastigheten opp og sprint så hardt du kan i 20 sekunder. Plasser hendene på siden skinnene, løft kroppen opp og plassere føttene på sidene av sporet. Hvil i 40 sekunder, og løft deg selv opp igjen og sakte senke deg ned til du er sprint igjen. Alternative frem og tilbake 12 ganger, og avslutt med en lett, 10-minutters nedkjøling joggetur. Hele denne treningen vil ta litt mer enn 30 minutter.
Stigninger
p Hvis du ønsker å øke din vertikale hopp, øke hastigheten eller definere musklene i bena, slår stigningen opp til et nivå hvor du må kjøre på spissen tærne. Begynn med en 10-minutters oppvarming med joggetur på et flatt underlag, og slå opp skråning og skru ned hastigheten. Kjør på stigningen i 60 sekunder, senk den ned igjen og jogge i 2 minutter. Alternative frem og tilbake 10 til 15 ganger, og avslutt med en 10-minutters nedkjøling joggetur med sporet flat.
Kretser
p Hvis du blir lei med alltid kjører på tredemølle, er den beste måten å bruke den i en krets med andre rutiner. For eksempel kjøre på tredemølle i 10 minutter, hoppe på en snurr sykkel og pedal i 10 minutter, bruker stepper i 10 minutter, hoppe tau i 10 minutter og rad i 10 minutter. Så komme tilbake til tredemøllen og avslutt med en 10-minutters joggetur.