For å få mest mulig nytte av elliptiske trening, bør skjemaet være riktig. Start med å justere elliptisk maskin som er nødvendig for å passe din kropp og trening. Juster elementer som rampen og pole nivåer. Kroppen skal holde seg oppreist, mens føttene skal være i midten av walking pads. Hodet skal være rett og fremtidsrettet for å hindre en ubalanse. Hvis du ønsker å fokusere på underkroppen treningsøktene, legger hendene av sider som du går, men sett ned farten. For overkroppen fokus, la armene til å trekke vekten og støtte skrittlengde, du kan lene deg tilbake med kroppen din litt for å øke motstanden
Workout Plan
Siden. elliptisk maskin kan omfatte en trening for hele kroppen, er det best å bruke den annenhver dag. Dette gjør at musklene til å hvile og komme seg ordentlig. Hvis du skal bruke den hver dag, varamedlem fra øvre til nedre del av kroppen, eller fra motstand til utholdenhetstrening. Vurdere å innlemme en utholdenhet eller høy cardio elliptiske treningen etter å ha utført styrketrening for å gå ned i vekt. Ved å bruke den elliptiske etter styrketrening, vil du forbrenne fett versus glykogenlagrene, som vil bli brent fra løft.
Variety
En av de beste Fordelene med en elliptisk maskin er allsidigheten i treningsøktene. Dra full nytte ved å blande opp elliptiske økt med motstand, fokus og tempo. For eksempel kan du gjøre et intervall trening ved å endre motstanden dramatisk hvert femte minutt for 2 1/2 minutter. Mer motstand eller stigning kan legge press på quadriceps, mens høyere hastigheter med lite motstand kan understreke kalv utvikling. Hvis du ser på TV mens på elliptiske, vurdere å øke pulsen ved å gå full fart i reklamepausene. Å utvikle alle leggmusklene, pedal bakover i to minutter ved 10 minutters intervaller. Dette vil sette fokus på hamstrings.