hamstrings og quadriceps er store musklene i leggen. Du kan lette knop ut av disse musklene ved hjelp av skum roller langs beinet og holde steder av spenning for 30 til 60 seconds.Foam roll firemannsrom: Ligg på magen og plasser skum roller under høyre quad under hofteleddet. Trekk kroppen fremover med underarmene og rull skum ned quad, stopper på steder av spenning. Fortsett til du kommer til det punktet rett over kneet. Gjør det venstre beinet, too.Foam rulle hamstrings: Sitt på gulvet og legg skum roller under høyre lår, over kneet. Plasser hendene på bakken bak deg. Walk kroppen fremover med hendene, slik at skum roller å rulle opp til baken. Gjør begge beina.
Tilbake
latissimus dorsi musklene i midten av ryggen kan bli massert av skum rulle. Dine lats fester langs siden av ryggen, og denne øvelsen vil rulle ut knop på vedlegget points.Lie på høyre side på toppen av skum roller, med høyre arm når over hodet og skum roller i henhold armhulen din. Plasser venstre ben på toppen av høyre bein og venstre hånd på gulvet foran deg. Dytte bort med venstre hånd og rulle over skum roller som den beveger seg ned på siden av kroppen din til bunnen av ribbeina. Husk å stoppe og holde i 30 til 60 sekunder hver gang du finner en knute. Gjør venstre side, også.
Stretching Øvelser
skum roller er brukt som et verktøy for å fjerne knop, men det er også et verktøy for å strekke . Legg deg ned med skum roller plassert loddrett under korsryggen. Slappe kroppen din på gulvet, la din mage-og ryggmuskulatur strekke seg over skummet. Pust dypt og hold strekken i 30 til 60 sekunder. Deretter satte skum roller horisontalt langs ryggraden din og slappe av på den, slik at skuldrene til å falle til gulvet og brystet for å åpne. Hold i 30 til 60 sekunder.