Bullworker har en innebygd måler for å måle styrke for hver øvelse. Som med all trening, er det best å holde oversikt over fremgangen. Bullworker trening innebærer svært intens komprimering og utvidelse. Noen som har en bestemt muskel skader bør unngå å trene at muskel. Ikke bruk det når hendene er svett eller fet, for å unngå glidning og skade.
Bullworker øvelser for overkroppen
p Det er mer enn 40 øvelser i forbindelse med den Bullworker. Denne guiden er laget for å gi noen av de grunnleggende for hver kroppsdel
brystkompresjoner:. Hold Bullworker foran ved håndtakene om brysthøyde. Sakte komprimere enheten så langt som mulig og hold i 10 sekunder, og slipp den. Å treffe øvre del av brystet, hold og komprimere enheten ved haken nivå. Komprimere den til en lavere vinkel for å treffe den nedre del av brystet.
Noen av de nyere Bullworkers har inne håndtak som kan brukes til å treffe både den øvre og nedre del av brystet, også. Grep med begge hender i en hemmelig måte å jobbe på nedre del av brystet. Holder det med hendene overhand å jobbe øvre del av brystet. Start ut ved å gjøre bare ett sett av hver. Senere jobbe opp til tre sett. . Gjør dette med alle øvelser
Chest kabel vri: Grab kablene, holder innsiden av hendene ca 8 inches fra hverandre. Sakte vri hver ende så langt som mulig. Hold i 10 sekunder og slipp
skulder komprimering:. Hold Bullworker bak nakken, komprimere i 10 sekunder og slipp. Alle øvelsene bør holdes i 10 sekunder
Skulder øvelser med kablene:. Å jobbe fremre eller fremre deltoid, holder Bullworker foran. Hold en hånd på den nedre kabelen med en overhand grep. Grip den øverste kabelen med den andre hånden. Trekk det øverste kabelen opp med tilsvarende spenning på den nedre enden for innflytelse.
Å treffe den laterale siden av deltoids, hold oppreist og trekk begge ender utover. For bakre hodet, bøy i midjen, sette enheten mellom beina og trekker.
A one-arm oppreist rader kan gjøres ved å holde Bullworker horisontalt. Trekk opp en kabel mens du holder den andre enden jevn
Tilbake øvelser:. Det finnes flere gode øvelser for ryggen. Å treffe lats, holder den ene enden av Bullworker vertikalt mot toppen av venstre lår. Grip den andre enden i en vinkel. Bøye midjen og trekke vekten inn mot låret. Gjenta med den andre hånden. Prøv øvelsen sitter som det isolerer lats mer.
Bent løpet rader kan utføres ved å trå på den ene enden av kabelen og løfte opp med begge armene. Ved hjelp av den samme grep, utføre en markløft ved å bruke kun den nedre del av ryggen til å trekke opp.
P Det er en back øvelse der man kan komprimere vekten bak ryggen også. Dette er ikke anbefalt for personer med skulder problemer
Arm øvelser:. For triceps, knele på gulvet, holde den ene enden av enheten mot knærne. Trykk ned og hold. En annen øvelse er å holde Bullworker som om du bruker en pil og bue. Gradvis trekke en kabel bort fra kroppen. Pushdowns kan utføres ved å trykke ned på kablene, holder Bullworker vertikalt.
For biceps, holder baren vertikalt. Trekk opp på den øverste enden mens du holder bunnen stødig. Deretter hold bar horisontalt og trekker opp på den ene ende av kabelen, som holder den andre enden stødig. Konsentrasjon krøller kan utføres med en eller begge hender. Anta en sittende stilling, lene seg over, la begge føttene på toppen av en kabel og trekk opp.
Bullworker Øvelser for Lower Body
Arbeid disse lårene, hamstrings og kalver. Hold Bullworker overhead og gjøre 10 til 25 knebøy for quadriceps. Neste, sitte ned, holde en kabel ned med foten og trekker opp på den andre end.This er en leg extension som kan legge definisjonen til lårene. En tredje øvelsen treffer utsiden av låret. Når du sitter, med Bullworker på gulvet, koble begge føttene gjennom kablene. Sakte trekker hvert ben utover.
Hold en kabel med begge føttene, bøye seg og gjøre en stiv-legged markløft for hamstrings. Leg curls kan imiteres av looping holde en kabel med begge hender og trekke tilbake med hvert bein.
Kalver kan bearbeides i en sittende stilling. Holder kablene med begge hendene, presse den andre enden ned med foten. Bytter ben. Det er to variasjoner av denne øvelsen. Rette beinet vil treffe lavere kalv mer direkte. Bøye beinet og skyve kabelen nedover vil treffe gastrocnemius mer direkte.