Den viktigste delen av å bruke en hastighet bag er å få inn en god punching rytme. I motsetning til større typer punching poser som kan være stemplet i alle hastigheter med forskjellige kombinasjoner, hastighet poser krever målrettet og rytmisk punching for å få ønsket effekt.
Når du punch bag, svinger den tilbake og oppover, treffer støtte plattformen, og raskt spretter tilbake mot deg. Returen er så rask, kan du ikke slå posen igjen på den første sprett. Posen vil sprette tre ganger før du slår den på nytt: en gang etter at du treffer det, en gang når det spretter mot deg, og en tredje gang når den treffer baksiden av plattformen igjen. Dette betyr mellom hvert eneste slag bør du høre tre beats som posen tusler frem og tilbake. Etter tredje sprett bør du allerede være å levere et annet slag for å møte posen i midten av downswing sin.
Stansing Technique
tilgang Posene er begrenset i hvilke typer slag kan brukes på dem. Noen slag som ikke gjelder press rett frem vil føre posen til å snu og sprette på måter som vil gjøre det vanskelig å fortsette i en rytme. Således kroker er vanskeligere å bruke, og Uppercuts bør ikke brukes. Standarden slag som brukes for å trykke hastighet poser er en liten, vertikal sirkulær dor, hvor bunnen av fist (den kjøttfulle del av hånden mellom lillefingeren og håndledd) er den slående overflate. Knyttneve streik fremover, treffer ryggen, og deretter svinger nedover og tilbake for å gjøre sirkelen.
Begynn med én hånd på tide å slå posen, og deretter prøve det med den andre hånden. Etter at du kan komme i rytme med begge hender du kan jobbe med bytter hender mens du holder posen går, eller blande i forskjellige slag som jabs og hardere rette slag. For hardere slag som gjør posen sprett raskere, kan du la posen rebound mer enn tre ganger.
Tilgang vs Strøm
tilgang poser kan være brukes for forskjellige typer økter avhengig av størrelsen av posen, og hvor de er oppblåst. En større, mindre-oppblåste pose kan brukes til styrke og kraft stansing, fordi de krever hardere treffer for å holde dem fjærer. En lettere sekk er bedre for fart trening, fordi slag må kastes raskere å bo i rytme.
Når du trener for hastighet, start ved å slå med en hånd i normal hastighet og komme inn i en behagelig rytme. Gradvis øke hastigheten til du er punching så fort du kan uten å bryte mønsteret. Holde det gående på full hastighet til tretthet tvinger deg til å bremse ned, og deretter bytte hender.