elliptisk maskin gir en utmerket simulering av naturlig gange, ifølge ShapeFit.com. Turgåing er ikke like intens som jogging og løping, men er en effektiv og lav-effekt trening - spesielt når du bruker en elliptisk. Walking ofte blir oversett som en øvelse alternativ, men ifølge eksperter ved Mayo Clinic, kan det gi dramatiske resultater i både vekttap og generelle egnethet.
Slik starter en vandrende program ved hjelp av en elliptisk maskin, forplikte seg til Minst tre 30 - til 45-minutters økter per uke. Still tid og avstand som er riktig for deg, så vel som et motstandsnivå du føler deg komfortabel med. Justere motstanden nivå opp eller ned på elliptiske maskin resultater i dine skritt blir enten svært lett til svært vanskelig. Begynn på et behagelig motstand og tid, og jobbe deg opp som du avanserer i ditt treningsprogram.
Jogging /Løping
Jogging og kjører på en elliptisk maskin tillate deg å få fordelene fra disse aktivitetene samtidig unngå virkningen av å gjøre det samme på hardt underlag, ifølge ShapeFit.com. Elliptiske maskiner tilbyr kurs av avstander og tider som er sammenlignbare med den faktiske jogging eller kjører kurs. Elliptiske maskiner spare tid på å finne et sted å trene, og de tillater deg å komme i den jogge eller løpe når været ikke samarbeider.
Jogging og løping er gode hjerte-og fettforbrennende øvelser, og de tendens til å gi raskere og mer dramatiske resultater enn kondisjon vandre alene. Still tid og avstand på elliptiske maskinens kontrollpanel, og starte treningen. Finn en motstand innstillingen du er komfortabel med og jobbe opp derfra for mer intense treningsøkter. Hvis du jobber med fart, bruke mindre motstand;. Hvis du prøver å forbedre utholdenhet, steg motstanden opp et hakk
p Hvis du kjører på en elliptisk maskin, varme opp i minst fem minutter ved å gå eller jogging før du kjører i full fart. Dette gjør at musklene å strekke seg og bli vant til bevegelsene de skal utføre i løpet av høy intensitet løp.
Overkroppen
Mest elliptiske maskiner kommer utstyrt med håndtak som beveger seg sammen med pedalene som du trener. Hvis du ønsker å tone overkroppen, sett motstand nivå på elliptisk maskin høyere enn du ville gjort ved walking eller løping, og konsentrere seg om å trykke fremover på håndtak og minimere bruken av beina.
Mest elliptisk maskinene er satt opp som en slags "gi og ta" mellom håndtak og pedaler - jo mer energi du expend med bena, jo mindre motstand du vil føle på håndtakene og vice-versa. Hvis du fokuserer på å bruke armene til å "gi" mer og la bena for å "ta" the reduksjon i motstand til pedalene, vil du få en utmerket overkroppen trening. Bruk håndtakene av en elliptisk maskin på denne måten å oppnå lean muskel tone i armer, skuldre, brystmusklene og lateraler.
Tips
ACSM anbefaler strekker seg på minst 15 minutter før du bruker en elliptisk eller annen øvelse maskin.
Har god holdning når du bruker en elliptisk å redusere risikoen for en ryggskade.
Du vil ikke se resultater over natten når du bruker en elliptisk, men etter to til tre uker med en vanlig rutine, vil du legge merke til endringer i din kropp og generelle egnethet.