The fitball er en allsidig stykke treningsutstyr som er like nyttig hjemme som det er i gym. Fitballs er kjent for å bidra til kjernen styrke så vel som isolerende muskelgrupper for maksimal kroppsvekt motstand. Du kan bruke fitball i kombinasjon med håndholdt vekter for å utvikle rutiner som er rettet mot overkroppen, korsryggen og skrå muskelgrupper. Push Ups

gjøre push-ups på en fitball kan bidra til å utvikle overkroppen styrke bedre enn standard push ups fordi du kjemper hele tiden for å holde balansen sammen med vanlig push up smerte. Du kan begynne med å ligge på magen på fitball og bruker hendene for stabilitet. Sakte gå deg frem til ballen hviler på leggen. Plasser armene skulder bredde hverandre og utvide dem til hele kroppen er i tråd. Kontrakten din mage muskler og deretter la albuene bøyes ved albuen til overarmene er parallelle med gulvet. Strekker seg opp til å fullføre den første av 10 repetisjoner. Etter 1 sett, antar det samme posisjon enn denne gangen, grep et par manualer. Du vil se den ekstra utfordringen i å rulle fremover med manualer som du kommer til "ned" posisjon og rulle innover når du går opp.
Superman Rutinemessig

Superman trening er en standard for å utvikle korsryggen styrke. Bruke fitball og manualer, men kan maksimere sitt potensial. Plasser to manualer foran fitball. Rulle på ballen med magen din til hendene kan nå gulvet mellom manualer og FitBall. Utvid armene til du er propping deg selv opp med dem mens kroppen er fortsatt på fitball og tærne hjelper holde balansen. Først løfter venstre arm og høyre ben samtidig. Hold dem rett i 5 sekunder, slappe av og deretter bytte til høyre arm /venstre ben. Hold i fem sekunder, slappe av, og deretter heve både armer og ben i opptil 5 sekunder. Slapp av, og deretter gjenta rutine, bortsett fra å holde en manual for hver øvelse. Komplett tre sett av Superman poserer med og uten manualer.
Oblique

fitball skrå trening kan styrke støtte muskler for kjernen. Begynn med å plassere korsryggen på fitball med bena strukket ut og føttene plassert mer enn skulderbreddes avstand. Din kropp og lår skal være parallelle med gulvet. Legg hendene på hver side av hodet og sitte opp som om du gjør en normal knase. Som du stiger, slå din høyre albue mot venstre kne. Når du når ditt titt, gå tilbake til start posisjon. Stige igjen, bortsett fra denne gangen å slå din venstre albue til høyre kne. Fullføre et sett med 10 crunches for hver side. For ekstra motstand, plassere en medisin ball på brystet, og bruk det for balanse som du stiger opp med hver knase.