En av de beste bruker for boksesekk er å få en kombinert kardiovaskulær og muskulær utholdenhetstrening samtidig lære boksing teknikk. En vanlig øvelse metode som brukes av boksere er å trene med en tung bag i en runde-basert format som ligner på en boksekamp. For cardio trening, prøver fire til åtte tre-minutters runder med ett minutt av resten i mellom hver runde. I løpet av de rundene ikke prøve å holde en konstant strøm av punching, som det vil dekk deg ut for fort. Tilsvarende vil ikke 'punch bag så hardt du kan med hvert slag. I stedet flytte rundt posen, bor lett på føttene, og av og til komme inn og kaste en rask kombinasjon av slag. Når du ser på en boksekamp, vil du se at konkurrentene bruker mer tid posisjonering og sette opp slag enn de gjør punching. Dette er hva din cardio trening bør se ut. En kombinasjon bør komme hver 3-5 sekunder, men ikke oftere enn det.
Strøm Training
Bokseballer er også nyttig for å bygge hånd hastighet og slagkraft. Å trene for styrke, sørg for å bruke hansker med tilstrekkelig polstring, du kan ønske å bruke hele 16 oz hansker hvis du har mye makt. Struktur en treningsøkt på en måte som ligner på din cardio trening rutine, men kutte ned lengden på rundene til ett minutt stykket, med en kortere hvileperiode. I løpet av ett minutt runder, slippe løs en kombinasjon av slag sikter for maksimal slagkraft. Ikke bruke mye tid å sette opp kombinasjoner - du bør ikke tillate mye mer enn et sekund å passere mellom slagene. Mellom rundene, riste ut armene og holde løs. Etter noen runder med styrketrening, sørg for å konsentrere seg om å holde god form. Wild slag med mye makt bak dem kan resultere i håndleddet og håndskader.
Speed Training
å trene for hånd hastighet, bruker enda kortere opplæring runder med rundt 30 sekunder hver. Igjen, bør du bruke kraftige hansker for å beskytte hendene og legge til motstand mot armene. Når du tar av hanskene, vil hendene føles enda raskere uten motstand. Under speed trening runder, er målet ditt å brenne ut armene så fort som mulig. For å gjøre dette, kaste en fortsatt kombinasjon av slag, kaster hvert slag så fort du kan med en moderat mengde strøm. Du bør være i stand til å kaste 60 til 100 slag, eller enda mer, i 30 sekunder. Gi deg selv en pause på ca 30 sekunder mellom utbrenthet runder. Hastigheten vil trolig avta markert etter noen runder, men streber etter å opprettholde din punching hastighet så mye som mulig.