Din rotator cuff er gruppen av sener og muskler rundt skulderen din. Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons, rotator cuff tårer vanligvis skje fra normal slitasje, selv om de kan være forårsaket av en traumatisk hendelse. Hvis du har revet din rotator cuff, de første øvelsene du bør gjøre innebære flytting av muskelen. Etter det, kan du gjøre motstand øvelser ved hjelp av en gummistrikk. Ekstern rotasjon

Begynn denne øvelsen ved å binde din gummistrikk i en sirkel. Når du holder den på hver side, uten å trekke, bør hendene være ca seks til åtte inches hverandre. Begynn med albuene berøre sidene og armene bøyd i rett vinkel slik at tomlene peker opp. Uten å flytte albuene og holde tomlene peker opp, trekker bandet fra hverandre. Mens du drar strikken fra hverandre, bør du klemme skulderbladene sammen. Hold gummistrikk på den ytre punktet i ett til to sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Pause i ca 30 sekunder, og gjenta to ganger eller til du ikke kan holde riktig form.
Roing

For neste øvelse, holder du deg i nærheten av en tung stillestående objekt som et bord eller et dørhåndtak. Igjen, lage en sirkel med gummistrikk. Denne gangen bør det være ca 2 meter lang. Binde en ende av løkken til den stasjonært objekt. Trekk sløyfen ut slik at den blir utvidet og plassere en stol der. Sitte i stolen, ta tak i strikken og trekk det mot magen. Hendene skal være vendt opp når du trekker. Hold stillingen i magen i ett til to sekunder, før du går tilbake til utgangsposisjonen. Pause i 30 sekunder og gjenta to ganger eller til du ikke kan holde riktig form.
Standing Trekk

Du trenger ikke å knytte den strikken inn i en sirkel for denne øvelsen. Plasser den ene enden av strikken under foten din og hold den andre enden. Løft armen opp slik at det er foran deg om midje høy, deretter bevege armen parallelt med kroppen din og forlenge den over hodet. Hold i ett til to sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen med den andre foten og andre armen.