The Ab Roller er utformet for å gi deg sterkere, mer tonet abs hvis du bruker den flere ganger om dagen. Utstyret støtter hodet og nakken vekt, slik at du kan konsentrere deg om dine bevegelser og være i stand til å utøve mer langsomt og i en lengre periode. Trikset er å bruke det riktig, eller er du kanskje kaste bort tiden din. Her er instruksjoner for noen enkle øvelser du kan gjøre. Basic Crunch

Legg deg ned med hendene på rammen, føttene plantet på gulvet, og hodet plassert mot hodet puten. Heve skuldrene opp ca 45 grader ved hjelp av magemusklene. Senk skuldrene ned igjen. Gjenta.
Oblique Crunch

Lie med hendene på rammen, føttene plantet på gulvet og hodet plassert mot hodet puten. La bena falle over til høyre side. Heve skuldrene opp ca 45 grader ved hjelp av magemusklene. Senk dem ned igjen. La bena falle over til venstre side og gjenta.
Raised Straight Leg Crunch

Denne øvelsen toner nederste magemusklene. Legg deg ned med hendene på rammen og hodet plassert mot hodet puten. Løft bena rett opp, holde dem sammen. Deretter heve skuldrene opp ca 45 grader ved hjelp av magemusklene. Senk dem ned igjen. Gjenta.
Raised Knee Crunch
p Dette er en mer utfordrende stilling. Legg deg ned med hendene på rammen, plantet føttene på gulvet og hodet plassert mot hodet puten. Hold ryggen flat og knærne sammen. Krølle bena opp, holde lårene i en 90-graders vinkel til ryggen. Heve skuldrene opp ca 45 grader ved hjelp av magemusklene. Senk dem ned. Gjenta.
Sykkel Crunch
p Dette er en mer morsom posisjon. Legg deg ned med hendene på rammen og hodet plassert mot hodet puten. Peddle bena i luften mens heve skuldrene opp ca 45 grader ved hjelp av magemusklene. Senk dem ned igjen. Gjenta.
Scissor Crunch

Legg deg ned med hendene på rammen og hodet plassert mot hodet puten. Løft bena rett opp, holde dem sammen. Deretter heve skuldrene opp ca 45 grader ved hjelp av magemusklene samtidig som krysset det ene beinet over det andre gjentatte ganger, vekslende beinet på toppen. Senk skuldrene ned igjen. Gjenta.
Tips

Ab Roller er ment å brukes på en jevn overflate som har en bit av gi (så du ikke ligger på hardt gulv ). Utføre dine oppgaver over et teppebelagt gulv, eller på en treningsmatte.