Sit på ergometersykkelen, trø, og velg deretter den flate veien innstilling. Ri i 30 til 60 minutter.
Nye utøvere som sykkel for 40 til 60 minutter en sesjon tre til fem ganger i uken vil se en betydelig bedring i hjertefunksjon og vekttap i en svært kort periode. Lange perioder med trening resultat i de fleste vekttap, som er grunnen til å trene mer enn 30 minutter er viktig. Fettforbrenning, i de fleste tilfeller, ikke sparke i før etter 30 minutters trening.
Øke sykkelens motstand innstillingen over tid, samtidig som lengden på treningsøkten, vil bygge muskler og brenne fett raskere .
Få Historisk avkastning platåene
Sitt på sykkelen, trø, og velg deretter bakken og dalen innstilling. Mens du rir, justere åser og daler, slik at du har perioder hvor riding er enkelt og andre perioder når det er så hardt at du ikke klarer å snakke. Ditt mål er å kunne ri topper og daler i 40 til 60 minutter per økt.
Legge intervaller med høy intensitet trening til sykkel økter hjelper deg komme forbi platåer som oppstår når kroppen din har blitt vant til ditt treningsprogram. Ved hjelp av bakke og dal innstillinger gir kroppen nøye timet perioder med oppvarming, peak anstrengelse og kjøle ned den oversette til større utholdenhet, fysisk styrke og kardiovaskulær helse.
High-Intensity Interval Training
Sitt på sykkelen, begynner å tråkke, og velg deretter HIIT eller tilfeldig setting. Du vil finne at denne innstillingen gir en veldig hard treningsøkt i en svært kort periode. I motsetning til bakken og dalen setting, hvor overganger mellom ulike nivåer av treningen er glattet i forutsigbare mønstre, de tilfeldige innstillingen hopp mellom høye og lave nivåer raskt. Dette gir kroppen uten mønster å tilpasse seg.
Denne innstillingen er ikke bra for nybegynnere fordi den ikke egner seg til lange sykkelturer som folk flest trenger når de bare får tilbake i form. Men denne innstillingen fungerer bra for fysisk form mennesker som trenger en rutine som virkelig utfordrer dem.