De samme øvelsene du utfører på gulvet kan gjøres langt mer effektiv ved hjelp av en øvelse ball. Disse ballene er billig, lett å bruke og tar ikke opp mye plass. Det finnes øvelser for hver del av kroppen din, og alle øvelser med øvelsen ball er lav effekt, en annen stor fordel. Bryst og Triceps

En tøff, men produktiv øvelse for brystet, er skuldre og armer push-up. Skyv på magen over ballen og plassere føttene på treningsball. Utføre en standard push-up. Ballen legger betydelig til vanskeligheten av denne øvelsen.
Abs

crunch utføres mens du balanserer på en øvelse ball er en av de beste ab arbeid-outs tilgjengelig. For å jobbe hele spekteret av musklene i magen, er denne øvelsen overlegen til den tradisjonelle knase eller sit-up.

Legger og lår

Ballen Heisen vil arbeide lår, hamstrings og abs. Samtidig legge på din side, hold ballen mellom anklene og løft det så høyt som mulig. Prøv for 3 sett med 20 til 25 reps per sett.
Tilbake

tilbake utvidelsen vil arbeide korsryggen samtidig arbeider alle musklene kjernen. Bare lå på ballen, og sakte ruller videre tillate deg selv å bli litt bøyd over ballen.
Balanse /kjernemuskulaturen

En annen enkel øvelse som ofte blir oversett er aktiv sitter. Sitt på øvelsen ball med føttene skulder bredde hverandre. Konsentrere seg om å opprettholde god holdning og samtidig opprettholde balansen. For de mer avanserte, har krøller eller arm heiser og samtidig opprettholde din holdning.