Å ta beslutningen om å kjøpe en Bowflex er første skritt mot å forbedre din helse, fitness og livskvalitet. Dessverre får mange mennesker overbelastes ned i trinn to, som bestemmer seg for en treningsøkt plan. Nybegynnere ofte gjør den feilen at de prøver å gjøre for mye, for tidlig, og ender opp med å brenne ut i løpet av få uker. Du kan smette unna denne selvødeleggende bullet ved å lære noen av de finere en nybegynner Bowflex program. Nybegynner Workout Theory

være en komplett nybegynner til fitness og styrketrening har sine fordeler. Hvis du aldri har plukket opp en vekt før eller er tilbake til å løfte etter en lang Permittering, er du klar til å dra nytte av "nybegynner gevinster", eller den raske fremdriften i utviklingen som er ofte sett av nybegynnere starter et treningsprogram. Dessverre er det en god del mennesker ikke dra nytte av disse gevinstene ved å forsømme å trene hele kroppen. Så prinsipp nummer én av en nybegynner trening er: tog alt

Prinsipp nummer to er:. Lette din vei i. Du ville ikke gå inn i et treningsstudio for første gang og forsøke en one-rep maks løft på benk eller knebøy, så ta samme tilnærming til Bowflex treningsøkter. Start med litt motstand, slik at du kan fullføre mellom 10 og 15 repetisjoner uten noen reell kamp. Stopp en rep eller to før muskel svikt, og stoppe et sett eller to kort av total utmattelse. Roma ble ikke bygget på en dag, og det samme gjelder for din ideelle kroppsbygning. Du må være i dette i lang tid. . De som gjør langsom og jevn fremgang stå en bedre sjanse til å gjøre det til mållinjen

Det bringer oss til prinsippet nummer tre: sikte på å alltid utvikle seg. Fra trening til trening, bør du alltid bli bedre, enten ved (1) å legge til flere sett, (2) å legge til flere reps, eller (3) å legge ekstra motstand. Å be kroppen din til å forbedre, må du hele tiden skyve den utover sine oppfattet grenser.
Beginner Workout Plan
p Med de tre prinsippene for nybegynner trening teori ut av måte, gå videre til nybegynner trening plan. Dette programmet er en total body workout med flere reps og et lavt antall sett. Fullfører denne treningen bør ikke forlate deg helt omstendelig og andpusten, det bør forlate deg følelsen som du fortsatt har mer å gi. Hvis du går ut av treningsstudioet alltid følelsen som du kunne ha gjort bare litt mer, vil du være mer motivert for å gå tilbake til gym neste gang å bevise deg selv rett.

Utfør denne treningen tre ganger per uke , på nonconsecutive dager. . Selv om du kanskje ikke føler deg som om du trenger det, sørg for å ta en fullstendig fridag mellom to Bowflex treningsøkter for å gi kroppen tid til å komme

For hver trening, utføre: Benkpress for ett sett med 14 repetitionsSeated rader for ett sett med 14 repetitionsStanding armhevinger for ett sett med 14 repetitionsSeated kalv reiser for ett sett med 14 repetitionsSeated skulder trykk for ett sett med 14 repetitionsSeated triceps extensions for ett sett med 14 repetitionsSquats for ett sett med 14 repetitionsResisted crunches for en sett med 30 repetisjoner

Ta en stoppeklokke med deg (eller bruk en klokke). Hvile i 90 til 120 sekunder mellom settene. Bruk en notisbok å skrive ned vekter og reps du gjorde, slik at du kan bryte disse postene under neste treningsøkt. Hold deg til denne planen i fire til seks uker før du flytter til en annen trening.
P Hvis du følger denne prøven plan og holde de tre prinsippene for nybegynner treningsøkter i tankene, vil dine treningsøkter være mer tilfredsstillende og produktivt over lang tid . Lykke til!