Resistance trening innebærer å bruke lett utstyr eller kroppsvekt på plass e av vekter for styrketrening. Trening eller motstand band tillate brukeren å lage nesten enhver øvelse mulig eller å arbeide med et eksisterende program. Mange utøve bandet kits kommer med en instruksjonsvideo for å hjelpe deg i gang. Exercise band kan gi deg et flott alternativ for toning magen. Sørg for at du varme opp og kjøle ned før du utfører noen trening diett. Typer band

Exercise band kommer i en rekke farger, spenninger og stiler. De fleste har håndtak festet på endene for enkel plassering i håndtakene eller gjemt under føttene. Billigere modell band kommer uten håndtak, men kan bli rimelig priset under 20 dollar. En viktig faktor å vurdere ligger i mengden av spenning i et band. Generelt, de letteste band har minst mengde spenning og fungerer godt for nybegynnere. Disse bandene noen ganger har mellom 5 og 6 pounds av motstand. Band er fargekodet basert på dyktighet og styrke nivå som lett, middels, tung og veldig tung. Det er best å starte med et sett av lette og middels band siden de letteste band ikke kunne gi nok motstand for bena. Når noe trening blir for lett, bytte til en større spenning band.
Riktig Form

Trening fungerer best når vi fokuserer på riktig holdning. Nakken og ryggen skal justeres når du utfører noen øvelse for å få maksimalt utbytte av bevegelsen. Magen skal være gjemt i, og du bør være å puste naturlig. Holdning bidrar også målrette de riktige musklene med hver øvelse bevegelse og forebygge skader. Når du trener med band, bør hver bevegelse være treg og måles. Ta deg tid til å fokusere på kroppen din posisjon og riktig form.
Ab Øvelser

Siden øvelsesbånd skape ekstra spenning når du utfører bare om noen øvelse, du kan gjøre omtrent hva som helst med denne øvelsen verktøy for å forbedre din trening. Sett deg i en rett-støttet stol. Loop øvelsen bandet bak stolen og hold endene i begge hender for å posisjonere kroppen din for en sittende crunch. Stram magemusklene og bøye seg fremover i en langsom målt bevegelse, pust ut under bøying delen av øvelsen. Eksperimentere med ulike bandet spenninger og hånd plasseringer for å øke motstanden for denne øvelsen.

Flutter spark tilby litt krydder til ditt band treningen. Sitt på gulvet og plassere føttene inne bandets håndtak. Gripe midten av båndet og hvile på gulvet. Løft begge bena litt mindre enn rett opp i luften. Stram magen, peker tærne og i bena i en flagre sparker bevegelse akkurat som svømming.

Kneler ab crunches fungerer de midtre mageøvelser. Hekt sentrum eller håndtak av bandet sikkert høyt på en dørkarm eller krok. Knele med rett rygg på gulvet og gripe den ene eller begge håndtakene, plassere hendene ved siden av hverandre. Stram magemusklene og bøy fra livet, exhaling som du komprimere magen og trekk på båndene. Sakte slipper dette trekket for å gå tilbake til utgangspunktet.