fly maskin er en god måte å trene brystmusklene med hensyn til å tvinge pectoral musklene til å jobbe med litt hjelp fra armene. Flua maskin krever at du sitte og plasser hendene på to håndtak som er satt litt bak ryggen din, og om en fot fra brystet på hver side. Dette setter armene opp som om du skulle gi en stor klem, bortsett fra at du skal være en pådriver vekter i stedet. Som du grep i håndtakene, trekk fremover til hendene møtes på midten av brystet. Når de møtes, sakte la håndtakene gå tilbake til sin startposisjon og ikke la gå. Gjenta denne bevegelsen minst åtte ganger, hvile i ett minutt, og deretter gjøre et annet sett.
Benkpress
benkpress er standarden for arbeide ut brystet i gymsalen. Den grunnleggende benkpress, noe som krever en spotter for tyngre vekter, begynner med deg liggende på benken med føttene flatt på gulvet og hendene gripende vektstang på litt mer enn skulderbreddes avstand. Albuene skal være bøyd, og linjen skal være rett over hodet ditt, og hviler på innehaverne. For å utføre repetisjon, løfter stangen opp fra holderne, bringe den over brystet, og la bar kommer ned til det knapt berører brystet. Pust ut mens du trykker rett opp til albuene låse. Som teller som en repetisjon,. Komplette 10 for ett sett
Swiss Ball Pushups
p Hvis tunge vekter og maskiner ikke er din stil, din egen kropp kunne gi nok motstand for å trene brystet. Finn en stor sveitsisk ball, som ser ut som en gigantisk gummiball. Lå ved siden av det med magen på gulvet og føtter sammen. Ta deg selv opp til en planke posisjon ved å sette hendene på hver side av den sveitsiske ballen mot toppen og presser opp. Hele kroppen skal være i en 45 graders vinkel med armene utvidet og på ballen. Gjøre pushups som normalt, låse albuene inntil overarmene er parallelle med gulvet, og deretter bringe dem opp igjen. Du vil merke at den sveitsiske ballen er vanskelig å balansere på, og tvinger brystet muskler til å jobbe enda hardere mens du gjør dine pushups.