Den første, og kanskje det beste, trening at man kan utføre på en Power Tower er den ultimate styrke byggherre for ryggen - det pull-up. Pull-up bør være et fast innslag i hver styrke program for nesten hver trainee på grunn av sin enkelhet og effektivitet. Den eneste unnskyldning for ikke å utføre pull-up er ikke i stand til å utføre øvelsen, og hvis det er tilfelle - du bedre trene hardt til du klarer det. Ofte kalt overkroppen tilsvarer knebøy, engasjerer pull-up fleste av de store muskelgruppene i armer og overkropp, herunder lats, den abs, øvre rygg og biceps. Når du utfører en pull-up på Power Tower, mål for tre eller fire sett med åtte til 10 reps. Når dette er lett, begynne å legge ekstra motstand med en dumbbell holdt mellom bena.
Dips
Håndtakene på den andre siden av Power Tower overfor pull- opp bar kan brukes til triceps dips. Dips er en god styrke og masse byggmester for triceps, skuldre og bryst. I likhet med pull-up, de har en plass i nesten alle treningsprogram, og skal bare være utelukket der det er en spesiell grunn for sa unnlatelse. Dips skal utføres gjennom en like stor utvalg av bevegelse som mulig. Noen individer anbefaler synkende bare til parallell, men for maksimal utvikling gå så dypt som mulig med hver repetisjon. Dips på Power Tower bør også utføres i tre til fire sett med åtte til 10 reps, og legger ekstra vekt hvis mulig.
Ab Work
slutt , kan armene på Power Tower brukes til å arbeide hoftene og magen gjennom kneet og etappe reiser. Disse øvelsene kan utføres ved å henge kroppen i luften, støtter vekten ved å plassere underarmene på pads og lener seg tilbake mot Power Tower. Kne og leg høyninger vil understreke hip flexors og lavere abs, økt muskeltonus i disse områdene. Bruk høyere reps for disse, sikter til 02:58 sett med 15 til 20 repetisjoner. Vekter kan fortsatt bli lagt gjennom bruk av ankelvekter eller en medisin ball holdt mellom anklene, men høyere reps er vanligvis tilstrekkelig.