Medisin baller kommer i en rekke størrelser. De kan variere alt fra 1 til 30 kg. Du bør vurdere hva dine treningsmål er når du velger riktig størrelse. Hvis fokus er mer på raske øvelser med mange repetisjoner, bør du velge en lettere medisin ball. Hvis fokuset mer på styrketrening, bør du velge en tyngre medisin ball. I en brosjyre om medisin baller, sier American College of Sports Medicine, "... Den ballen skal være tung nok til å synlig redusere bevegelse, men ikke så tung at kontroll, nøyaktighet eller omfanget av bevegelse er minsket."
Din Build
p Det er også viktig å vurdere din størrelse når du velger riktig størrelse medisin ball. Medisin ball du velger bør være proporsjonal med størrelsen din. Vurder om du er kort eller lang, slank eller muskuløs. En måte å se om en medisin ball er riktig størrelse, er å plukke den opp og gjøre en rep av en øvelse. Hvis det føles behagelig gjennom hele øvelsen, er det riktig størrelse. Hvis du kan fullføre noen av øvelsen, men størrelsen på ballen hindrer en annen del av øvelsen, prøv en lettere ball.
Din styrke
Mange folk ønsker å velge en tung medisin ball helt fra starten med håp om å bygge muskler raskt. Dette er ikke den beste tilnærmingen og kan også hindre din trening hvis du ikke kan gjøre bevegelsene riktig fordi medisinen ballen er for tung. En ball kan være behagelig å holde mens det er tett inntil kroppen, men de fleste øvelsene er gjort ut fra kroppen. Sørg for at ballen er en behagelig vekt når du holder den en armlengdes avstand vekk fra kroppen. En god tommelfingerregel er å starte med en lettere ball og jobbe opp til en tyngre medisin ball.