låret muskler og hofter få en god treningsøkt med adduksjon og bortføring maskin. Begge er sit-down maskiner som er noen ganger kombinert i én enhet. Elektrodene er stilt opp til der du skyver motstanden enten innover (adduksjon) eller utover (bortføring) med kalver, og tvinger de indre og ytre lårmuskelen å bære spenningen
å isolere quadriceps -. Det musklene på fremsiden av låret ditt - leg extensions fungerer godt. Dette er en annen sit-down maskin, hvor setet ser ut som den har en liten dip til baksiden og føttene er hektet under en liten roll bar. Som du løfter opp med føttene, flytter vekten stabelen opp og tvinger dine quadriceps å bøye.
Kalver og hamstrings
p Det er noen kalv øvelser du kan gjøre i gymsalen. Det er stående og sittende kalv maskiner. Den stående maskin krever at du stå på rammen på utstyret og holde på Armstenger mens skuldrene er under et sett av horisontale pads. Som du står opp på tærne, dine skuldre løftes opp putene, som er knyttet til vekten stabelen.
Sittende Maskinen har et grep og pad set-up som hviler på lårene med vekten stabelen i foran deg. Som du trykker opp med tærne, vektene gå opp. Mer avanserte maskiner også tillate vekter for å flytte ned, slik at du kan arbeide din lavere leggen. Disse maskinene har et spesielt håndtak som begrenser vekten bevegelser til opp-retningen med mindre du slipper den.
Kombinasjonsøvelser
p Hvis du ikke vil å isolere bare en del av beina, kan du gjøre kombinasjonsøvelser. Knebøy er bra for å teste styrken på lårene og leggene. De innebærer å sette en vektstang på skuldrene og bak nakken. Hold ryggen rett når du knebøy ned til knehøyde. Knebøy stativer gjør det enklere å kontrollere vektstang bare i tilfelle musklene gi ut.
Du kan også gjøre lung, noe som bidrar til å utvikle kalver og setemuskler som du endrer øvelsen. For en in-sted utfall, legger hendene på hoftene og ta en to-fots skritt fremover med det ene benet. Deretter knebøy rett ned til hoftene er kne-nivå, komme tilbake til startposisjonen og bytter ben. For walking knebøy, stå opp ved å bringe tilbake benet fremover. For en ekstra utfordring, kan du prøve å holde en vektstang med lette vekter bak nakken din mens du squat.