p Det er vanlig band, band med håndtak, og band med ulike nivåer av motstand og lengde. Ofte er deres motstand nivå indikeres av fargen, men dette er ikke nødvendigvis i samsvar fordi det i stor grad avhenger av produsenten.
Flat og Tubular Bands
p Det er rørformede band, som er hul i midten, og solid flate band. Hver og en har sine fordeler med visse øvelser. De flate som er ideell for oppgaver som krever at du tråkke på bandet fordi de ikke vil rulle ut fra under foten som en runde vil. De flate band pleier å vare lenger før du knipser og har en høyere styrke-til-spenning ratio enn rørformede de gjør. De rørformede band vanligvis har polstrede håndtak og er lett å gripe.
Funksjon
p Det er et bredt utvalg av øvelser som motstand band kan brukes til. De fungerer for å gi mer motstand enn tyngdekraften. Motstanden fra et band er konsekvent gjennom en hel bevegelse, mens tyngdekraften er pull varierer avhengig av type bevegelse du gjør. For eksempel, er tyngdekraften innflytelse svakere på toppen av en brystpress trening fordi musklene er sterkest i den posisjonen. Gravity føles sterkere når du er på bunnen av den halvveis poenget med en brystpress fordi musklene er generelt svakere på det tidspunktet. Motstand band skape spenning gjennom hele spekteret av bevegelse, slik at du kan styrke muskler som ikke er målrettet på andre måter.
Potensielle
Resistance band kan innlemmes i nesten alle trening, som crunches, leg heiser, knebøy, brystpress og kick-backs. Motstanden er enkel å justere enten ved å bruke en stivere band eller forkorte der du grep bandet. Band kommer i ulike motstandsnivåer som spenner alt fra 10 til £ 300. av motstand.
Misforståelser
Resistance band har lenge vært assosiert med 1980-aerobic klasser, men de gjør en gyldig opptreden i treningssentre, boliger, og rehabiliteringssentre rundt om i verden uten å måtte bære leggvarmere og leotards. De har også vært forbundet med rehabilitering av skader mer enn styrke bygningen, men begge er sanne og vanlig. Motstand band er ideell for rehabilitering etter en skade fordi de er så allsidig, gir mulighet for øvelser for å inkludere et bredt spekter av bevegelse, og er lav innflytelse. De bygger muskelmasse for mange av de samme grunner, men også fordi de er tilgjengelige med slike høye motstandsnivåer.
Fordeler
p Som du bygge og tone musklene med motstand band, øker stoffskiftet fordi muskler bruker mye ekstra kalorier for drivstoff. Når du konsekvent innlemme motstand band inn øvelser som du normalt ikke ville utføre med motstand, vil du finne at din Body Mass Index (BMI) vil senke som du forbrenner fett og bygge muskelmasse. Dette er et resultat av de fleste øvelsen, men motstand band tilbyr en ekstra måte å nå dine treningsmål og legge variasjon til treningsøktene dine.
Warning
Snakk med legen din før du starter noen form for mosjon. Motstand band kan knipse hvis de er strukket for langt, svekket av ekstreme temperaturer, eller brukt utover den planlagte tidsrom angitt av produsenten.